Когда есть: после или до?
Увеличение физических нагрузок неизбежно приводит к усилению аппетита, и это вполне нормально, ведь организм начинает активно расходовать энергию. Но тут возникает проблема: если в процессе еды набирать калорий больше, чем израсходовано, вес не будет снижаться. Выход из данной ситуации следующий - начинайте тренироваться через 1,5-2 часа после приема пищи, но до того периода, когда чувство голода становится сильным.
После тренировки позвольте себе легкий перекус, например, стаканчик йогурта. Через полчаса можно дополнительно съесть фрукт. Таким образом вы не доведете себя до голодных колик и сожжете калории. Кстати, после тренировки обмен веществ становится интенсивнее на несколько часов.
Когда тренироваться: утром или вечером?
Занимайтесь по утрам. Так вы не только приведете в порядок мышечный тонус, но и «запустите» метаболизм и сожжете больше калорий в течение дня. Кстати, занятия на свежем воздухе в этом плане продуктивнее.
Как тренироваться: подходами или по кругу?
Очень часто в описании упражнений указано, какое количество подходов необходимо совершить при его выполнении. Например, вы выполняете упражнение 15 раз, минуту отдыхаете и повторяете сначала. Однако такая методика больше подойдет тем, кто и так имеет неплохую спортивную форму и теперь стремиться ее поддерживать. Для обладательниц пока что пышных форм больше подойдет тренировка «по кругу», то есть вы сначала выполняете все упражнения программы одно за другим в один подход для каждого, а затем начинаете второй круг снова с первого упражнения. Для снижения веса такая система является эффективнее.
Чем больше повторов, тем лучше?
Оказывается, это правило работает не для всех упражнений. Например, для мышц пресса эффективными будут только первые 15-20 повторов, затем следует поменять упражнение, либо добавить отягощение или фитбол - с ним тренировка усложняется.
Вес ушел - сокращать ли тренировки?
Итак, вы наконец-то похудели. Как теперь быть с тренировками? Можно ли сократить их интенсивность? Лучше не стоит, напротив, можно ее даже повысить, зато при этом уменьшить продолжительность тренировки. Однако лучше всего, если занятие будет составлять не менее 30 минут. При этом не забывайте следить за питанием.
