Как похудеть и подтянуть тело за месяц

Программа похудения включает в себя кардионагрузки и силовые упражнения. Благодаря комплексной программе вы не только похудеете, но и подтяните свое тело. За месяц вы сможете легко похудеть. Выполнять программу лучше всего на свежем воздухе.

Вам понадобится

• -скакалка
• -удобная спортивная одежда

Инструкция

1. Разминка.
   3 круга (или 1 км) легким бегом по стадиону.
2. Кардио.
   Прыжки на скакалке - 15 минут. Можно разбить эти 15 минут на 3 захода по 5 минут. Отдых между заходами составляет 1 минута. 1-ый заход - прыжки на двух ногах, 2-ой заход - попеременно то на одной, то на другой ногах, 3-ий заход - прыжки на двух ногах, с приземлением на пятки.
3. 3 круга (или 1 км) легким бегом по стадиону.
4. Силовые упражнения:
   1. Глубокие приседания: ноги на ширине плеч, носки смотрят в стороны. Нужно сделать 30 приседаний, садиться требуется как можно ниже.
   2. 20 классических отжиманий от пола - 2 захода
   3. 2 захода на пресс по 20 повторений
   
   
5. 5 кругов (или 1 км 500 м) легким бегом по стадиону, пол круга (200 м) быстрым бегом.