Вам понадобится
- - свежие овощи и фрукты
- - нежирное мясо
- - таблица калорийности продуктов
Инструкция
1
Следите за питанием
Переход на правильное питание – это важнейший этап для каждого, кто хочет избавиться от лишних килограммов. Причем чем меньше лишнего веса, тем быстрее вы справитесь с поставленной задачей. Заполните холодильник свежими овощами, фруктами, нежирным мясом (птица, говядина), молочными продуктами, сырами, яйцами. Питайтесь комплексно и часто – не менее пяти раз в день небольшими порциями.
Переход на правильное питание – это важнейший этап для каждого, кто хочет избавиться от лишних килограммов. Причем чем меньше лишнего веса, тем быстрее вы справитесь с поставленной задачей. Заполните холодильник свежими овощами, фруктами, нежирным мясом (птица, говядина), молочными продуктами, сырами, яйцами. Питайтесь комплексно и часто – не менее пяти раз в день небольшими порциями.
2
Откажитесь от сладкого, мучного и жирного
Запомните раз и навсегда – сахар – это ваш главнейший враг! Сахар в чае, сахар в продуктах – старайтесь избегать его содержания в том, что вы едите. Откажитесь от выпечки – булочек, пирожных, теста, хлеба, тортов и т. д., откажитесь от сладостей – шоколада, конфет, печенья и мороженого. Сахар – это не только лишние калории, это колоссальный вред всему организму, в первую очередь – сердцу и печени.
Запомните раз и навсегда – сахар – это ваш главнейший враг! Сахар в чае, сахар в продуктах – старайтесь избегать его содержания в том, что вы едите. Откажитесь от выпечки – булочек, пирожных, теста, хлеба, тортов и т. д., откажитесь от сладостей – шоколада, конфет, печенья и мороженого. Сахар – это не только лишние калории, это колоссальный вред всему организму, в первую очередь – сердцу и печени.
3
Не пропускайте завтрак
Завтрак – это важнейший этап всего процесса питания за целый день. Запомните одну простую истину – лучше плотно позавтракать и легко поужинать. Вы избавитесь от пары лишних килограммов, лишь поменяв завтрак и ужин местами.
Завтрак – это важнейший этап всего процесса питания за целый день. Запомните одну простую истину – лучше плотно позавтракать и легко поужинать. Вы избавитесь от пары лишних килограммов, лишь поменяв завтрак и ужин местами.
4
Считайте калории
Не поленитесь обзавестись таблицей калорий – ее можно свободно скачать на страницах глобальной сети. У каждого человека, в зависимости от роста и веса, есть норма калорий, которую он должен потреблять в день для того, чтобы вес не увеличивался. Рассчитав свою норму, вы всегда сможете контролировать количество тех или иных продуктов, которые будете есть, тем самым составляя себе уникальный и в то же время полезный рацион.
Не поленитесь обзавестись таблицей калорий – ее можно свободно скачать на страницах глобальной сети. У каждого человека, в зависимости от роста и веса, есть норма калорий, которую он должен потреблять в день для того, чтобы вес не увеличивался. Рассчитав свою норму, вы всегда сможете контролировать количество тех или иных продуктов, которые будете есть, тем самым составляя себе уникальный и в то же время полезный рацион.
5
Займитесь спортом
Даже обычная зарядка каждое утро позволит вам скинуть 1-2 килограмма за месяц, если выполнять ее регулярно и ответственно, с расчетом на все группы мышц. Если вы живете в многоэтажном доме на высоких этажах, замените лифт прогулкой по лестнице. Даже спускаясь по ступенькам, вы сжигаете немало лишних калорий. Необязательно покупать дорогие тренажеры или абонементы в спорт-клубы, достаточно выполнять несложные упражнения в домашних условиях. Приседайте, качайте пресс, отжимайтесь. Скачайте несколько видеоуроков по фитнесу и занимайтесь прямо дома перед телевизором.
Даже обычная зарядка каждое утро позволит вам скинуть 1-2 килограмма за месяц, если выполнять ее регулярно и ответственно, с расчетом на все группы мышц. Если вы живете в многоэтажном доме на высоких этажах, замените лифт прогулкой по лестнице. Даже спускаясь по ступенькам, вы сжигаете немало лишних калорий. Необязательно покупать дорогие тренажеры или абонементы в спорт-клубы, достаточно выполнять несложные упражнения в домашних условиях. Приседайте, качайте пресс, отжимайтесь. Скачайте несколько видеоуроков по фитнесу и занимайтесь прямо дома перед телевизором.
6
Купите скакалку или обруч
Это самые дешевый и эффективный спортивный инвентарь, доступный практически каждому. 30 минут прыжков на скакалке позволят сжечь до 500 ккал, а обруч даст дополнительную нагрузку на живот и бока.
Это самые дешевый и эффективный спортивный инвентарь, доступный практически каждому. 30 минут прыжков на скакалке позволят сжечь до 500 ккал, а обруч даст дополнительную нагрузку на живот и бока.
7
Высыпайтесь
Помните, что большее количество калорий сжигается именно во сне. Недаром говорят, что сон – лучшее лекарство. Чем больше сил у вас будет с утра, тем больше пользы вы принесете своему организму.
Помните, что большее количество калорий сжигается именно во сне. Недаром говорят, что сон – лучшее лекарство. Чем больше сил у вас будет с утра, тем больше пользы вы принесете своему организму.
8
Купите весы
Взвешивание – лучший способ контролировать самого себя и процесс похудения. Как только вы видите изменения на весах, вы можете сделать вывод о правильности или неправильности своих действий. Если вес пошел вниз, значит, вы идете по верному пути. Если же вверх, задумайтесь, что было не так в предыдущем дне и устраните причину неудачи.
Взвешивание – лучший способ контролировать самого себя и процесс похудения. Как только вы видите изменения на весах, вы можете сделать вывод о правильности или неправильности своих действий. Если вес пошел вниз, значит, вы идете по верному пути. Если же вверх, задумайтесь, что было не так в предыдущем дне и устраните причину неудачи.
Видео по теме
