Инструкция
1
Прежде всего проконсультируйтесь с эндокринологом и пройдите медицинское обследование, чтобы определить причины возникновения лишнего веса. Сдайте анализ крови на содержание сахара, холестерина, гемоглобина, измерьте артериальное давление. Врач может посоветовать, какие диеты и нагрузки вам можно применять, а каких лучше избегать.
2
Выбирая программу для снижения веса помните, что краткосрочные диеты помогают похудеть за считанные недели, но происходит это за счет уменьшения мышечной массы, поэтому потерянные килограммы вернутся так же быстро, как и ушли. Кроме того, они могут привести к обострению хронических заболеваний.
3
Оптимальная программа похудения рассчитана на длительный срок, поскольку ставит цель сформировать новый образ жизни и пищевые привычки, чтобы не набирать лишний вес в дальнейшем. Хорошая методика, как правило, включает составление плана питания без резкого изменения обычного рациона и разработку комплекса физических нагрузок.
4
Правильная программа снижения веса формирует новые привычки в питании и образе жизни: диета совмещается с физической активностью, высококалорийные продукты заменяются низкокалорийными. В то же время методика не должна предусматривать резкое сокращение калорий, чтобы не создавать организму стресса.
5
Обратите внимание на то, требует ли программа принимать биодобавки или травяные чаи. БАДы не проходят серьезных клинических исследований, поэтому их эффективность и безопасность не гарантируется. Действие чаев для похудения основано на выводе жидкости из организма, что может негативно повлиять на артериальное давление. Если вы все же решили худеть с применением пищевых добавок, обсудите это с врачом.
6
Выясните, имеются ли у разработчика программы снижения веса лицензии, патенты, сертификаты, а главное – медицинское образование. Поинтересуйтесь, сколько людей использовали предлагаемый метод и успешно похудели с его помощью, а также отмечались ли какие-либо побочные эффекты его применения.