Инструкция
1
В первую очередь подумайте о безопасности диеты. Системы питания, основанные на жестком ограничении чего-либо – белков, углеводов, жиров, - могут серьезно навредить почкам, печени, желудку, мышцам или суставам. Чтобы выбрать свою диету для похудения и придерживаться ее долгое время, нужно выбрать меню, отвечающее обменному типу и собственным вкусам.
2
Согласно теории консультанта по питанию Уильяма Уолкотта, существует три типа метаболизма. К смешанному относятся люди с довольно быстрым обменом, не страдающие от лишнего веса в то время, когда они ведут подвижный образ жизни. Им необходимо употреблять белки и углеводы пополам.
3
Второй тип метаболизма – белковый. К нему относятся люди, не набирающие вес, и просто не способные работать и функционировать без мяса, птицы, грибов, бобовых. Такие личности часто выбирают кремлевскую диету и диету Аткинса, где потребление углеводов ограничено. Также этим людям нужно дополнительно принимать поливитаминный комплекс, так как их рацион несколько обеднен питательными веществами. Углеводный обмен веществ наблюдается у людей, которые поправляются буквально от любой пищи. Им нужно контролировать потребление сладкого и мучного, насыщая меню клетчаткой и свежими овощами.
4
Чтобы самостоятельно выбрать диету для себя, нужно обратить внимание не только на обменный тип, но и на привычки. Если вы любите плотно поесть вечером, но игнорируете завтрак, то такое неравномерное распределение пищи является причиной лишнего веса и засорения организма. В таком случае вам стоит сесть на фасованную диету. То есть, покупать продукты в маленьких количествах, и желательно уже расфасованные в порционные коробочки. Это поможет равномерно распределять пищу в течение дня, рассчитать дозы и разгрузить желудок. Но подобная методика будет стоить дороже, чем оптовая закупка продуктов.
5
Наиболее эффективна диета с подсчетом калорий. Необходимо скрупулезно записывать съеденные порции, сверяясь с таблицей калорийности. Ведя дневник питания, очень легко контролировать количество потребляемых продуктов. Учтите, что в сутки человеку необходимо минимум 1200 ккал, а при больших физических нагрузках – 1700-2000. Минус такой системы питания – она отнимает много времени и ограничивает возможность похода в рестораны и кафе.
6
Выбрать свою диету для похудения можно так. Просто ограничьте потребление кондитерских изделий, сахара, белого хлеба, жирных и жареных блюд. Сделайте упор на натуральные продукты, свежие овощи, паровое приготовление и маленькие порции. Тогда не придется считать калории и отказываться от удовольствия побаловать себя иногда кусочком торта.