Как подобрать эффекивную диету

Сайты, женские журналы, книги о похудении предлагают бесчисленное количество разнообразных диет, большинство которых обещают быстрое и простое снижение веса. Но выбирать для себя режим питания нужно ответственно. Нельзя бездумно следовать указаниям в первой попавшейся статье по той же причине, по которой нельзя принимать лекарства без консультации врача, тщательного изучения противопоказаний и уточнения диагноза. Диета может оказаться не только неэффективной, но и вредной для здоровья и фигуры.

Инструкция

1. Эффективная диета должна быть рассчитана не менее, чем на 1200 килокалорий в сутки. При меньшей калорийности рациона обмен веществ замедляется, через некоторое время организм перестает так активно сжигать жировые клетки, опасаясь нехватки питательных веществ. Но даже если калорийность диеты в пределах нормы, желательно самостоятельно скорректировать ее под свои требования. С помощью калькулятора калорий высчитайте свою дневную норму и вычтите из полученного числа 300-500 килокалорий.
2. Диета не должна быть кратковременной. Если диета рассчитана на 3-7 дней и содержит больше 1200 килокалорий в день, то она неэффективна для похудения, за неделю при таком рационе можно сбросить не более 1-2 килограмм. Если кратковременная диета предполагает более строгие ограничения в питании, после ее прекращения лишний вес вернется очень быстро и, возможно, в большем количестве.
3. Эффективная диета должна быть полноценной. Любые монодиеты, питание на трех или пяти продуктах не приносят должного результата. Во-первых, организм в таком случае недополучает многие важные вещества. Во-вторых, из-за строгих ограничений придерживаться такого режима питания сложно, вероятность срыва повышается. Во время похудения нужно питаться разнообразно, есть фрукты, овощи, крупы, мясные и молочные продукты.
4. Диета не должна полностью исключать или существенно понижать содержание углеводов, жиров или белков в рационе. Миф о том, что жиры способствуют набору веса, давно развеян, но до сих пор считается, что углеводы – главные враги фигуры. Простые углеводы в больших количествах действительно становятся причиной набора лишних килограмм, но отказываться от них ни в коем случае нельзя. 50% рациона должны составлять углеводы (в основном сложные или медленные), 30% белки и 20% жиры. Если снизить потребление углеводов, организму будет не хватать энергии для нормального функционирования. Жиры тоже нельзя исключать, жирные кислоты, содержащиеся в рыбе и растительных маслах, очень полезны.
5. Чтобы диета была эффективной, она должна иметь плавный вход и выход. Это значит, что начинать новую систему питания нужно постепенно, не сразу отказываясь от всех запрещенных продуктов. Еще важнее выход из диеты, после ее окончания нельзя сразу набрасываться на долгожданную вкусную еду, в которой вы себя ограничивали.
6. Диета может быть здоровой и эффективной, то есть привести к нужному результату за определенный промежуток времени, но у нее есть существенный недостаток – она ограничена во времени, и после завершения килограммы начинают возвращаться, если придерживаться прежних привычек в питании. Самый эффективный способ похудеть навсегда – придерживаться правил здорового питания на протяжении всей жизни, снизив в первое время калорийность рациона на 300 килокалорий по сравнению с нормой.