Как составить правильную диету

Если вы применяете диету, и у вас возникает постоянное чувство голода, а худеть тело не собирается, значит, вы руководствуетесь неэффективными методами. Одинаковых людей на планете не существует, поэтому для каждого человека нужно составлять собственный рацион для похудения.

Инструкция

1. Тщательно подойдите к составлению диеты, чтобы она не нанесла вред вашему здоровью. Она должна включать продукты: мясные и молочные продукты, с пониженной жирностью, крупы, овощи, фрукты, растительные масла. Продукты должны быть натуральными.
2. Составьте диету из традиционных для вашего региона продуктов. Экзотическим продуктам отведите второстепенную роль. Учитывайте сезонность продуктов питания.
3. Руководствуйтесь при составлении диеты, разнообразием и своими вкусовыми предпочтениями, для того, чтобы не допустить срывов и не отъедаться после завершения диеты. При составлении диеты учтите свой возраст, вес, тип конституции, род занятий, климат.
4. Просчитатайте, чтобы диета содержала 1200 ккал для женщин и 1500 ккал для мужчин. Снижение калорийности пищи приводит к снижению обмена веществ, а это провоцирует набор веса после окончания диеты.
5. Сбалансируйте свое питание, чтобы в ней присутствовали все необходимые вещества – белки, углеводы, жиры, витамины, клетчатка. Белки регулируют обменные процессы, отвечают за состояние кожи и волос, мышц, работоспособность мозга. Без жира не усваиваются витамины. Клетчатка придает ощущение сытости после питания.
6. Включите в свою диету воду. Стакан воды до еды нормализует пищеварение и обмен веществ. Выпивайте ее из расчета 30 миллилитров на 1 кг веса.
7. Убедите себя питаться правильно и вкусно после завершения диеты. Блюда должны быть свежеприготовленными, тушеными или вареными.
8. Сочетайте соблюдение диеты с физической активностью. Занимайтесь спортом, танцами, совершайте прогулки, делайте по утрам гимнастику, так вы разовьете привычку вести здоровый и правильный образ жизни.
9. Рассчитать правильную диету, не будучи диетологом, является трудной задачей. Можно руководствоваться готовыми диетами, но в идеале, для получения стойкого эффекта лучше обратиться к специалисту.
10. Помните, что существуют возрастные периоды, когда противопоказано садиться на диету - девушкам, у которых формируется менструальный цикл, женщинам в пред климактерическом периоде, а также беременным и кормящим мамам. Человек, желающий питаться по диете, обязательно должен быть здоров.