Сбросить лишний вес можно только при соблюдении комплекса специальных мер, таких как физические нагрузки в сочетании с определенной диетой и косметическими процедурами. В данный момент речь пойдет только о правильном рационе питания, который должен стать привычным. Весь предыдущий опыт человечества показывает, что временное применение диет для похудения оборачивается быстрым набором веса практически сразу после их окончания. Итак, идеальная фигура без вреда для здоровья – это, прежде всего, правильный рацион питания, введенный в привычку.
В борьбе с лишним весом в первую очередь необходимо усвоить базовое правило: потребление жиров и углеводов сводится к минимуму, максимум отводится белку. Ежедневное меню обязательно должно включать в себя такие продукты как кефир, творог (лучше обезжиренный), яйца (желательно чистый белок), рыба, филе мяса птицы, фрукты, овощи и зелень, зеленый чай и вода в неограниченных количествах.
Мечта об идеальной фигуре будет достижима только в том случае, если вы сможете отказаться от перечисленных ниже продуктов:
- В первую очередь это сладости. Торты, пирожные, конфеты, печенье и шоколад – главные враги идеальной фигуры.
- Вторую позицию в стане непримиримых врагов осиной талии и стройных бедер занимают мучные изделия. Конечно, нельзя исключать из меню хлеб полностью, но пусть это будет бездрожжевой хлеб, булочка с отрубями или диетические витаминизированные хлебцы. А вот сдоба, пирожные, круассаны и всевозможные печенюшки должны быть исключены из меню.
- Лишних килограммов прибавит и увлечение солью, ведь известно, что она задерживает в организме воду. Пряности и специи помогут сделать блюда менее пресными. Весьма полезным будет заменить соль измельченной морской капустой, конечно, этот вариант подойдет далеко не для всех рецептов.
- Следует ограничить употребление масла. И речь идет не только о сливочном, так как растительное масло даже более калорийно, ведь это чистый жир, в то время как сливочное – жир «разбавленный». Преимущество и польза растительных масел заключается в отсутствии холестерина, а потому полностью исключать их из рациона не следует. Используйте льняное, оливковое или миндальное, но совсем немного, столовой ложки в день будет достаточно. Если вы любите жареное, то воспользуйтесь для приготовления грилем. В салаты вместо масла добавляйте йогурт с лимонным соком.
- Идеальная фигура – достижимая реальность только в том случае, если вы распрощаетесь с такими соусами, как кетчуп и майонез.
- Навсегда придется забыть и о фаст-фуде: не только о гамбургерах, но и о любимой пицце.
- Из рациона исключаются всевозможные полуфабрикаты. Замените их на отварное мясо птицы.
- Сладкие газированные напитки наносят вред не только прибавлением ненужных килограммов из-за избыточного содержания сахара, там много еще чего ненужного и вредного.
Если вы хотите быстро похудеть и больше не поправляться, то правильное питание должно стать неотъемлемой привычкой.
Питаться необходимо часто, но порции не должны быть большими. Минимальное количество приемов пищи за день – 3, в идеале – 5-6 раз. Питаясь маленькими порциями, вы поможете своему желудку сократить размеры. Не пропускайте приемов пищи, иначе, проголодавшись к вечеру, вы сорветесь и набросаете в себя всего подряд.
Учтите, что завтрак – самая важная еда в течение дня, не пропускайте его ни в коем случае. Лучше всего, если утром вы съедите кашу. Медленные углеводы, которые в ней содержатся, обеспечат вам чувство сытости до следующего приема пищи.
Каждый прием пищи предваряйте стаканом воды с добавлением лимонного сока или стаканом минералки, можно выпить простой воды. Желудок будет частично заполнен, и вы сможете таким образом съесть меньше.
Идеальная фигура возможно только при условии хорошего метаболизма, стимулировать его нужно, вводя в рацион должное количество овощей и фруктов. Кстати, их можно заменить ежедневным приемом самостоятельно приготовленных соков или смузи.
Нелишним будет изредка устраивать для своего организма разгрузочные дни. В это время можно посидеть на кефирной диете, творожной или яблочной.
Соблюдая эти несложные рекомендации, в придачу к идеальной фигуре вы получите идеальное здоровье, это будет как бы «побочным эффектом». Приз, конечно, шикарный, есть за что побороться.
