Если ты читаешь это, то по той или иной причине заинтересован в похудении, иными словами – хочешь убрать жировые отложения, стать стройнее и привлекательнее. Наверное, все сталкивались в интернете с какими-то статьями, видео или прочими материалами по типу: «Как похудеть за неделю», «Как сжечь весь жир за один день», «Как накачать пресс за 1 минуту». Естественно, все это бред. А если быть точнее – бред, на который ведутся все.
Если такое происходит, значит, люди нуждаются в приобретении красивой фигуры. Возможно, у них есть некие проблемы с этим или им нужна мотивация.
В такие короткие сроки невозможно добиться каких-либо заметных и значительных результатов. Но если ты, друг, будешь упорным, целеустремленным и сможешь грамотно, с умом реализовать себя, то тебя неизбежно ждет успех. Ты можешь построить тело мечты, все в твоих руках! Только ты один отвечаешь за себя и свою жизнь! Поднимись же и начни действовать! Но сначала, конечно, дочитай до конца.
Вот 17 советов, которые помогут тебе добиться желаемых результатов. Главное – не лениться и здраво мыслить.
1. Создай себе визуальное пособие.
Найди в интернете фото человека, тело которого кажется тебе идеальным. Так вот, к нему ты должен будешь стремиться. Распечатай и повесь в разных местах квартиры несколько таких фотографий. Выбери те места, куда ты чаще всего смотришь. Например, это может быть холодильник. Прежде чем ты начнешь делать себе очередной бутерброд, посмотри на себя и на фото. Вспомни, к чему ты стремишься, и выкинь колбасу из своей головы и из дома!
Чем чаще ты будешь сталкиваться с образом, на который хочешь походить, тем сильнее будет твоя мотивация. Не думай, что это бесполезно. Это действительно работает!
2. Научись быть оптимистом. Концентрируйся на положительных вещах.
Твоя задача – стать устойчивым к стрессу, не воспринимать всерьез мелкий негатив, идущий в твою сторону. Дело в том, что стресс чаще всего любят «заедать», а особенно девушки. А это, конечно же, отрицательно влияет на их фигуру. О сжигании жира тут не может идти и речи. А о том, что нервные клетки не восстанавливаются, все давно знают. Да, есть люди, теряющие вес «на нервах». Но это лишь кратковременно, после этого все вернется обратно. Стресс также наносит большой урон мышцам. При таком условии плодотворность тренировок значительно падает.
3. Не слушай чужое мнение.
Очень часто окружающие на уровне подсознания боятся того, что ты будешь «сиять», будешь постоянно находиться в центре внимания. Многие просто тянут тебя на дно. Нельзя этого допускать, необходимо концентрировать внимание на своей поставленной цели.
4. Никогда не ешь за один прием пищи много, особенно вечером!
Многие мыслят так: «Я за день ничего не ел, вот вечером накинусь на еду, ничего страшного не будет!». На самом деле, это полная ерунда. За один раз поступает слишком много пищи, что отрицательно влияет на достижение результата. Нужно грамотно составить свой дневной рацион и придерживаться его, ведь питание играет ключевую роль в похудении.
В том случае, когда ты в один вечер съешь все то, что распределено на несколько приемов днем, ты однозначно не дождешься желаемого результата. Если же день правильно разбит на завтрак, обед, полдник и ужин, то усвоение пищи будет легче для организма, и она пойдет в энергию.
5. Не употребляй алкоголь.
В алкогольных напитках много лишних килокалорий; под них почти всегда идет закуска; они замедляют пищеварительный процесс, а вместе с ним – и сжигание подкожного жира. Если ты помешан на этом, то в неделю не пей больше, чем 200 мл сухого вина или пива. Это максимум. Иначе похудеть вряд ли получится.
6. Не ешь ничего за 5 часов до сна.
Если сильно хочется, можно съесть пару свежих огурцов или немного салата из свежей капусты с луком. Но лучше воздержаться и пить только чистую воду.
7. Смирись с состоянием легкого голода.
Именно в этот период организм берет энергию из жира. Помни это!
8. Употребляй продукты с низкой калорийностью и высоким содержанием клетчатки.
Это могут быть овощи или крупы темноватого цвета (можно и светлые, но темные в нашем случае будут предпочтительнее). Например, греча, овсянка. Такая пища правильно регулирует твой аппетит, не взрывает инсулин. Ее невозможно переесть. Она дает столько энергии, сколько нужно.
9. Мясо и рыба должны быть собственного приготовления.
Про продукты различного копчения можно забыть. Мало того, что они крайне вредны для здоровья, так они еще и очень жирные.
10. Удали из своего рациона сахар.
Пей кофе или чай, не добавляя туда сахар. Тогда ты лучше почувствуешь их вкус, попробуй! От сладких напитков также следует отказаться. И помни, что сахар – это основная причина ожирения.
11. Если есть сахарная зависимость, решай ее фруктами и ягодами в небольшом количестве.
12. Как можно меньше используй различные заправки для блюд
Забудь про майонез, соус и так далее.
13. В неделю совершай 2-3 тренировки, способствующие сжиганию жира.
Если ты бегаешь (в легком темпе), то делай это около часа. Можно также просто ходить в средней скорости 2-3 часа.
14. Совершай 2-3 силовые тренировки в круговом стиле в неделю.
15. Максимально много двигайся в течение суток.
Например, ходи по ступенькам вместо лифта, до магазина также лучше пройдись пешком.
16. Обязательно высыпайся!
Именно во сне вырабатываются нужные для сжигания жира гормоны, и в это время сгорает много подкожного жира.
17. Придерживайся всех вышеуказанных пунктов постоянно! Даже тогда, когда похудеешь.
Многие думают, что сохранять набранную форму – это очень трудно и нервозно. В реальности же все намного проще. Даже потому, что ты уже переучишься. Просто достигни своей цели, после этого ты уже будешь знать, что и как делать.
Надеюсь, для тебя приведенная информация послужит началом жизни с красивым и стройным телом! Желаю всем низкого процента подкожного жира, красоты и крепкого здоровья!
