Инструкция
1
Только систематические упражнения помогут сбросить вес, причем программа занятий должна быть индивидуальной, поэтому лучше всего первое время работать с профессиональным тренером. Впрочем, если у вас нет каких-то особенных проблем со здоровьем, вы можете заниматься по многочисленным видеокурсам. При этом можно подобрать тот, который соответствует вашему физическому уровню, и постепенно переходить к более сложным занятиям. Помните, что вы должны строго - день в день, упражнение в упражнение - придерживаться той программы, которую выбрали.
2
Обязательно чередуйте силовые и кардионагрузки. Ни те, ни другие по отдельности не помогут сбросить вес, только их комплекс сделает вашу фигуру подтянутой. Кардионагрузки не только укрепляют сердечную и дыхательную системы, но и переводят организм в режим сжигания жира, конечно, если заниматься ими не менее 20 минут подряд. Силовые нагрузки помогают развить мышцы, которые сжигают калории самим своим присутствием. Кроме того, развитые мышцы не только повлияют на вес, но и сделают вашу фигуру более красивой.
3
Как бы вы ни занимались, без правильного питания похудеть не получится. Поэтому нет смысла начинать занятия, если вы не собираетесь переходить на хотя бы более или менее здоровое питание. Откажитесь от животных жиров, сладостей, мучных изделий. Для того чтобы мышцы росли быстрее, ешьте больше белка. Питайтесь дробно - 4-5 раз в день, ешьте небольшими порциями. Возьмите себе за правило есть не позже, чем за 1.5 часа до тренировки и никогда не принимайте пищу в течение часа после нее.
4
Не бросайте занятия при первых успехах, вес тут же вернется. По крайней мере в течение полугода после того, как вы достигли оптимального на ваш взгляд результата, продолжайте заниматься с той же интенсивностью, чтобы закрепить вес. Потом поддерживать его станет проще, но отменять упражнения совсем, конечно, нельзя. Спорт и здоровое питание должны быть не средством похудеть, но образом жизни.