Доказано, что три или четыре тысячи шагов в день помогают держать вес на нужном уровне, а вот восемь или десять тысяч ежедневных шагов способствуют скорейшему похудению. Самое главное при этом – понимать, что расход энергии должен быть всегда выше, чем потребление.
Сорок-сорок пять минут ходьбы каждый день помогают сжечь калории, полученные с пищей. Если продолжать ходить дольше, то жировые отложения, которые были накоплены организмом со временем, начинают сгорать. Правильное питание значительно ускорит процесс похудения, даже если из всех физических нагрузок вы будете прибегать только к ходьбе.
В идеале каждый день нужно немного увеличивать время прогулок на несколько минут. Две-три недели – и вы обнаружите, что прогулки стали неотъемлемой частью вашей жизни. Не останавливайтесь и довольно скоро похудеете.
Если есть возможность, ходите на работу пешком. Ну а если позволяет время, прогуливайтесь вечерами, хотя бы немного. Это, кстати, улучшит качество вашего сна, что тоже косвенно поможет бороться с лишним весом.
Чтобы добиться максимального эффекта, не начинайте прогулку в быстром темпе. Для начала просто гуляйте, наслаждайтесь атмосферой и свежим воздухом, затем можно увеличить темп ходьбы, а в конце пути снова его снизить, позволяя организму вернуться в норму.
Прогулки должны приносить вам радость. Не надо направляться на прогулку, как на каторгу, от этого сильно снижается эффект мероприятия. Просто радуйтесь прогулке, не изматывайте организм. Ходите по разным маршрутам, старайтесь разнообразить прогулки. Выбирайте для прогулок ходьбу по холмистой местности, если у вас не очень много лишних килограмм. Делайте ежедневные фотографии во время прогулок. Ими можно похвастаться в социальных сетях. К тому же, это отличный вариант вести личный счет успехам.
Дайте себе установку, что прогулки сжигают ваши жировые наслоения. Представляйте это в голове. Доказано, что подобные практики делают любые упражнения более эффективными.
Контролируйте ритм своей походки, не надо себя загонять. Контролем может выступать разговор во время ходьбы. Даже, если вы гуляете в одиночестве, попробуйте проговорить несколько длинных фраз во время прогулки. Затруднение дыхания говорит о том, что нужно хотя бы немного снизить темп.
Чтобы ваша ходьба была эффективнее, купите шагомер. Можно поставить соответствующую программу на планшет или телефон. Каждый день следите за показаниями прибора или программы. Это очень интересная практика, способствующая самоконтролю. Некоторые «продвинутые» шагомеры могут вычислять количество потраченных калорий. Это очень полезно, если вы в целом следите за калорийностью питания. К тому же, в будущем, забыв шагомер дома, вы сможете примерно посчитать по карте, сколько шагов вы сделали.
Сколько нужно ходить?
Сорок-сорок пять минут ходьбы каждый день помогают сжечь калории, полученные с пищей. Если продолжать ходить дольше, то жировые отложения, которые были накоплены организмом со временем, начинают сгорать. Правильное питание значительно ускорит процесс похудения, даже если из всех физических нагрузок вы будете прибегать только к ходьбе.
В идеале каждый день нужно немного увеличивать время прогулок на несколько минут. Две-три недели – и вы обнаружите, что прогулки стали неотъемлемой частью вашей жизни. Не останавливайтесь и довольно скоро похудеете.
Если есть возможность, ходите на работу пешком. Ну а если позволяет время, прогуливайтесь вечерами, хотя бы немного. Это, кстати, улучшит качество вашего сна, что тоже косвенно поможет бороться с лишним весом.
Чтобы добиться максимального эффекта, не начинайте прогулку в быстром темпе. Для начала просто гуляйте, наслаждайтесь атмосферой и свежим воздухом, затем можно увеличить темп ходьбы, а в конце пути снова его снизить, позволяя организму вернуться в норму.
Прогулки должны приносить вам радость. Не надо направляться на прогулку, как на каторгу, от этого сильно снижается эффект мероприятия. Просто радуйтесь прогулке, не изматывайте организм. Ходите по разным маршрутам, старайтесь разнообразить прогулки. Выбирайте для прогулок ходьбу по холмистой местности, если у вас не очень много лишних килограмм. Делайте ежедневные фотографии во время прогулок. Ими можно похвастаться в социальных сетях. К тому же, это отличный вариант вести личный счет успехам.
Найдите единомышленника, совместные прогулки приятней и проще. А эффект от них столь же потрясающий.
Дайте себе установку, что прогулки сжигают ваши жировые наслоения. Представляйте это в голове. Доказано, что подобные практики делают любые упражнения более эффективными.
Постарайтесь не сутулиться, прямая спина при продолжительной прогулке гарантирует отсутствие болей в спине.
Контролируйте ритм своей походки, не надо себя загонять. Контролем может выступать разговор во время ходьбы. Даже, если вы гуляете в одиночестве, попробуйте проговорить несколько длинных фраз во время прогулки. Затруднение дыхания говорит о том, что нужно хотя бы немного снизить темп.
Скольким шагам равны два километра?
Чтобы ваша ходьба была эффективнее, купите шагомер. Можно поставить соответствующую программу на планшет или телефон. Каждый день следите за показаниями прибора или программы. Это очень интересная практика, способствующая самоконтролю. Некоторые «продвинутые» шагомеры могут вычислять количество потраченных калорий. Это очень полезно, если вы в целом следите за калорийностью питания. К тому же, в будущем, забыв шагомер дома, вы сможете примерно посчитать по карте, сколько шагов вы сделали.
