Сколько нужно ходить пешком в день для укрепления здоровья

Образ жизни современных людей зачастую связан с малой подвижностью. Это обусловлено наличием сидячей работы, личным автомобилем и вечерним отдыхом перед телевизором. А ведь многие, наверное, замечали, что все врачи и диетологи в один голос утверждают, что для поддержания здоровье, улучшения физических показателей и похудения обязательно нужно двигаться.

Сколько и для чего нужно ходить пешком?

Польза пешей ходьбы бесспорна:

- каждодневные прогулки пешком способствуют укреплению иммунной системы, снижают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, поднимают настроение;

- прогулки на открытом воздухе улучшают циркуляцию кислорода в организме, а следственно разгоняют наш метаболизм и способствуют похудению, плюс ко всему улучшается осанка и подвижность суставов;

- пара остановок, пройденных пешком, до работы или учебного заведения, способны разбудить организм, взбодрить, заставить мозг работать лучше;

- небольшая прогулка перед сном позволяет снять напряжение от работы, а также избавиться от бессонницы;

- при физическом труде и умственной нагрузке, рекомендуется делать небольшие перерывы, в которые лучше пройтись пешком. Смена обстановки и интенсивная ходьба способствуют улучшению мыслительных процессов, концентрации внимания, стимулируют память;

- во время ходьбы улучшается циркуляция крови в организме, а значит все клетки лучше снабжаются питательными веществами, что благополучно сказывается на состоянии здоровья в целом;

- ходьба пешком содействует снижению уровня холестерина и глюкозы в крови.

Для тех, кому трудно заставить себя выйти на прогулку, на первых порах достаточно четверти часа ходьбы в небыстром темпе, со временем время интенсивность ходьбы можно увеличивать. Врачи советует проходить пешком не менее 4 км в сутки, то есть в общей сложности при довольно быстром шаге понадобится около часа. Наиболее полезными считаются прогулки, в которых чередуется интенсивность ходьбы, например, медленных шаг, затем быстрый темп, больше похожий на бег, снова медленный, при этом можно вытягивать носочек, слегка приседать и так далее. Совсем здорово, если дорога не будет ровной, а направление будет меняться с горы в гору. Такая ходьба со временем приведет к укреплению сердечно-сосудистой, дыхательной и опорно-двигательной систем.

Естественно, тяжело контролировать сколько шагов или километров пройдено за день, для этой цели можно обзавестись шагомером, он продаётся в любом спортивном магазине. Чтобы избежать лишних трат, можно поставить шагомер на телефон или смартфон.

Чтобы пешие прогулки приносили только пользу и удовольствие, необходимо позаботиться об удобной одежде и обуви.