Существуют разнообразные диеты, обещающие быстрое похудение до 10 кг за месяц. Да, путем жестокого изнурения плоти и, возможно, проблем с желудком удастся достигнуть этого результата. Однако быстро утерянный вес быстро и возвращается. В то же время методичность и бережное отношение к собственному здоровью позволят похудеть надежно и комфортно.

Одной из причин ожирения является неправильное питание, когда с пищей поступает калорий больше, чем вы тратите в процессе жизнедеятельности. Существуют разнообразные ол-лайн калькуляторы, которые определяют суточную норму калорий для тех, кто хочет похудеть, сохранить или увеличить вес. В общем случае можно считать, что женщина 30-40 лет, не занимающаяся спортом, ростом 170 см и весом 65 кг, должна потреблять в сутки не более 1700 ккал, чтобы сохранить свой вес. Чтобы худеть на 500 г в неделю, в сутки ей потребуется не более 1150 ккал.

Калорийность продуктов обозначена на их упаковках, или ее можно узнать в интернете на многочисленных сайтах. Если вы остро заинтересованы в потере веса, купите небольшие электронные весы, на которых сможете точно взвешивать порции еды. Переходите на дробное питание, т.е суточную норму килокалорий употребляйте в 5 приемов.

Надо иметь в виду, что на переваривание пищи тоже расходуется энергия. Блюда из рафинированного сахара, белой муки, с высоким содержанием крахмала усваиваются полностью, на их переваривание энергия почти не тратится. Зато на усваивание продуктов с высоким содержанием белка (крутые яйца, красное мясо, волокнистые фрукты и овощи) уходит до половины килокалорий, которые они содержат. На переваривание постного овощного супа энергии тратится больше, чем получается.

Таким образом, чтобы сбалансировать питание, лучше отказаться от привычных сладостей и плюшек к чаю, заменив их изюмов, финиками и курагой. Эти сухофрукты достаточно калорийны, однако на переваривание волокнистой плоти уйдет также достаточно много энергии. Вы будете худеть надежно и комфортно, не испытывая мучительной тяги перекусить чем-нибудь вкусненьким, но вредным, во время обычного чаепития.

Ну и, конечно, необходима физическая нагрузка, хотя бы умеренная. Если у вас нет желания ходить в бассейн или спортзал, откажитесь от лифта и поднимайтесь пешком на свой этаж. Старайтесь больше двигаться пешком и не забывайте хотя бы 3 раза в неделю дома выполнять физические упражнения на укрепление пресса, наклоны, махи ногами и т.д. Вы не будете чувствовать голода, а вес будет уходить надежно и неотвратимо.

© Все права защищены. Специально для КакПросто! Скоромолова Ю.И. 13.05.2013