Рацион сбалансированного питания
Все диеты подразумевают под собой соблюдение ряда правил. Не исключением становится и сбалансированное питание. Существует 10 основных принципов, следование которым приведет к положительному итогу.
- При соблюдении правильного питания нужно ограничить употребление сахара. Вместо него лучше добавлять мед. Также стоит ограничить употребление сладостей. Заменить их можно сухофруктами или свежими ягодами и фруктами.
- Кроме сахара нужно снизить и количество употребляемой соли. Важно привыкнуть недосаливать уже приготовленные блюда, а в процессе готовки уменьшить добавление этой специи. Также важно ограничить потребление соленых и маринованных заготовок.
- Пшеничный хлеб и прочие хлебобулочные продукты запрещены при сбалансированном питании. Вместо них лучше использовать в питании зерновые хлебцы.
- Жиры при сбалансированном питании употребляются преимущественно растительные.
- Пища употребляется в строго отведенное время по часам. Установив четкий режим, можно нормализовать пищеварение. Порции должны быть небольшими. Лучше кушать чаще, но маленькими порциями, нежели за один прием съесть суточную норму.
- Суточный рацион должен содержать по 30% жиров, 40% углеводов и 30% белков. При соблюдении этого правила организм будет получать необходимое для правильного функционирования количество полезных веществ.
- При сбалансированном питании стоит ограничить алкоголь. Допустимо выпивать 1 бокал красного вина в неделю. Кроме известного вреда, алкоголь также очень калориен. Если употреблять его чаще, то основы правильного и сбалансированного питания будут нарушены.
- Важно выпивать не менее 1,5 литра жидкости. Верхней границы не существует. Считается любая жидкость — вода, чаи, компоты, бульоны и супы.
- Пища должна быть разнообразной. Еженедельный рацион должен включать рыбу, мясо, кисломолочные продукты, овощи и фрукты. Стоит отметить важность употребления зерновых и бобовых культур. Их соотношение витаминов, микроэлементов и калорий идеально для любой диеты.
- Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 2 часа до сна. Идеально в этот прием выпивать стакан кефира.
Примерное меню сбалансированного питания на неделю
Главное преимущество сбалансированного питания перед другими диетами заключается в том, что потерянный вес после не возвращается. Несомненный плюс и в том, что при похудении вес уходит плавно и риск появления растяжек минимален. Но важно сделать сбалансированное питание образом жизни. Ниже представлена таблица с примерным меню на неделю. По желанию некоторые блюда можно изменить. Стоит отметить, что идеальное меню правильного питания на неделю или месяц может составить только врач диетолог индивидуально.
