Вам понадобится
  • - овощи;
  • - белки;
  • - жиры;
  • - углеводы.
Инструкция
1
Если вы, во что бы то ни стало, планируете избавиться от лишнего веса и сохранить достигнутые результаты, идеальный вариант – пройти полное медицинское обследование и обратиться к диетологу, который составит рацион питания, подходящий для вашего веса, образа жизни с учетом наличия или отсутствия сопутствующих заболеваний.
2
При отсутствии квалифицированной помощи придерживайтесь основных принципов питания, направленных на борьбу с лишним весом. Ваш рацион обязательно должен состоять из белков, жиров и углеводов. Достаточное поступление в организм белка гарантирует хороший иммунитет, стабильный гормональный фон, здоровье ногтей, волос и кожи. Углеводы поддерживают все энергетические процессы в организме, помогают рационально использовать белки, стимулируют окисление промежуточного обмена жирных кислот. Жиры обеспечивают организм энергией.
3
Чтобы похудеть, питайтесь сбалансировано и рационально. Соблюдайте умеренность. Ежедневно в вашем рационе должны присутствовать белки, жиры и углеводы, но при этом вы должны постоянно носить с собой таблицу расчета калорийности пищи и съедать ежедневно не более 1500-1700 ккал.
4
Основой рациона должны стать сырые или отварные овощи, в полупорционную тарелку накладывайте половину объема без горки, 1/4 часть должна быть заполнена углеводами и 1/4 белками.
5
В качестве белковой пищи используйте нежирные сорта мяса или рыбу, морепродукты, грибы. В качестве углеводной пищи – картофель, крупы. Овощи могут быть любыми: капуста, кабачки, помидоры, огурцы, свекла, морковь.
6
Вместо перекусов съедайте 10 г сухофруктов. Они существенно улучшат обмен веществ и перебьют чувство голода.
7
Пейте много жидкости. Это может быть чистая вода, зеленый или черный чай без сахара, минералка без газов, разбавленный свежеотжатый овощной или фруктовый сок. Никогда не пропускайте завтрак. Ужинайте за несколько часов до сна. В качестве ужина используйте малокалорийную пищу или полностью замените вечерний прием пищи сухофруктами.
8
До нормализации веса делайте два разгрузочных дня в неделю. После нормализации веса достаточно проводить 1 разгрузочный день в неделю.
9
Полностью откажитесь от сдобы, белого хлеба, тортов и пирожных, алкогольных напитков, консервированных продуктов, фаст-фуда, снеков.