Что можно есть в обед, чтобы быстро похудеть

Именно во время обеда активно вырабатываются все ферменты, которые принимают участие в переработке, расщеплении и усвоении пищи. Полезный и правильный обед помогает увеличить скорость обмена веществ во много раз, а это очень влияет на процесс похудения.

Калории

Если вы хотите похудеть, то вам следует употреблять 400-450 калорий в обед. Тренирующимся людям рекомендуется есть около 500 калорий.

Углеводы

Углеводы также следует включить в свой рацион. Их количество должно быть достаточным и составлять 50-65 граммов. Они дают нашему телу и мозгу заряд энергии, в то время как их недостаток делает нас ленивыми. Однако, не переусердствуйте также с их количеством, так как будет тот же эффект, поэтому очень важно придерживаться этого диапазона.

Очищенные углеводы, например продукты, состоящие из белого сахара и белой муки не рекомендуется употреблять вообще, но крахмалистые овощи и фрукты, а также цельное зерно, цельнозерновой хлеб и макаронные изделия приветствуются.

Белок

Рекомендуемая величина потребления белка должна составлять 20-30 граммов. Это поможет поддерживать чувство сытости.

Жиры

Полезные жиры на обед улучшают качество еды, поэтому потребляйте их в размере 13-18 граммов. В том числе полезными будут такие источники жиров, как орехи, семена, масла, авокадо,оливки, которые также помогают победить тягу к сладкому.

Пищевые волокна

На обед вам понадобится, по крайней мере, 8 граммов клетчатки, которую можно найти в крахмалистых овощах, цельном зерне и фруктах.

Сахар

Количество сахара в здоровом обеде должно быть в районе 4 грамм или меньше. Если вместо рафинированного сахара вы предпочитаете продукты, которые содержат натуральные сахара, например сладкий картофель, виноград или натуральные подсластители, такие как кленовый сироп, мед, кусочки фруктов, то это количество можно увеличить до 20 граммов.