Инструкция
1
Чтобы питание для похудения было эффективным, в первую очередь необходимо снизить потребление калорий, которые вы получаете из пищи. Кроме того, следует исключить или постараться употреблять как можно меньше продукты, содержащие быстрые углеводы. Попадая в организм, они вызывают повышение сахара в крови, от чего происходит резкий скачок уровня инсулина, который начинает быстрыми темпами превращать сахар в жир. К продуктам, содержащим быстрые углеводы, относятся сахар, кондитерские изделия, варенье, мед, сладкие фрукты, шоколад, белый хлеб и др.
2
Уберите из своего рациона или максимально сократите жареные блюда. Отдайте предпочтение отварным и тушеным блюдам, чаще пользуйтесь пароваркой – такие способы приготовления позволят сделать пищу низкокалорийной и легкой. Откажитесь от полуфабрикатов, особенно из теста. В этих продуктах чаще всего используется яичный порошок, который калорийнее куриных яиц.
3
Пейте воду. Желательно принимать стакан воды незадолго до приема пищи, и в течение дня необходимо выпивать чистой некипяченой воды не меньше полутора литров. Также постарайтесь отказаться от употребления сладких лимонадов – они очень вредны для организма.
4
Ешьте супы. Жидкая пища гораздо легче усваивается организмом и является полезной для пищеварения. Старайтесь чаще есть овощи. В них содержится много клетчатки, необходимой для снижения веса.
5
Обязательно завтракайте. Лучший завтрак – цельнозерновая каша. Все дело в том, что в кашах содержатся так называемые длинные или медленные углеводы, которые позволят вам не проголодаться до обеда и не повысят резко уровень сахара в крови, который, как было указано выше, будет преобразован в жир.
6
Ужинать необходимо минимум за 3 часа до сна. Оптимальным ужином считаются фрукты, овощи, нежирный творог. Не смотрите телевизор, не читайте во время приема пищи, сосредоточьтесь на еде – иначе мозг может не осознавать, что пищи уже достаточно и будет чувствовать голод при уже заполненном желудке.
