Для многих женщин диеты, обещающие им стройность за неделю, становятся настоящим испытанием, для большинства – непреодолимым. «Экстремальные скорые диеты» подходят не всем. Намного разумнее действовать не спеша, аккуратно, четко осознавая возможности и особенности своего организма. Похудение не всегда связано с изнурением себя. Обратившись за советом к профессиональному диетологу, легко найти положительный ответ на преследующий многих дам вопрос «Существуют ли эффективные, легко переносимые диеты?»
Многие женщины подтверждают эффективность диетического меню и правил питания, которые помогли им избавиться от лишних килограммов, а также нормализовали общее состояние организма. Начинать нужно с воды. Возьмите за правило в течение пяти месяцев пить воду регулярно. Каждый день нужно выпивать не менее 2-х литров воды. Это положительно отразиться на способности вашего организма переваривать пищу, а также на состоянии кожи, волос и улучшит самочувствие.
За 30 минут до завтрака выпивайте стакан теплой воды, это запустит работу пищеварительной системы, размягчит стенки желудка, поможет почкам эффективно выполнять свою работу. Правильная работа почек очень важна для худеющих. Большинство женщин, сидящих на долгосрочной диете (от 3х месяцев) отмечают, что эффективного результата не будет, если не отказаться от мучного, выпечки, сладкого. Заменяют любимые десерты обычно фруктами, орехами, медом. Жирные блюда следует исключить. Из фруктов не стоит усердствовать с бананами и виноградом.
На специализированных женских форумах можно встретить много положительных отзывов о длительных диетах, основанных на блюдах, приготовленных с помощью пароварки. Очень популярно знакомое всем с детства блюдо (в качестве начинки для пирожков) капуста с яйцом. Приготовленная в пароварке капуста получается вкусной, нежной, сочной. Кроме того, она сохраняет витамины и многие полезные свойства. То же самое касается остальных овощей. Овощи, приготовленные на пару, полезны и являются незаменимым диетическим продуктом. Аккуратно нужно употреблять картофель (не чаще одного раза в неделю). Следует исключить жареный картофель.
Разнообразить такое меню помогут специи, легкие соусы, кунжут, зелень и т.д. В пароварке можно приготовить рыбу, диетические мясные и овощные рулеты, котлеты, омлеты – все, на что хватит вашей фантазии.
Еще одним общим правилом для долгосрочной диеты является отказ от принятия пищи после 18 часов. Либо последний прием пищи должен происходить за три часа до сна, не позднее. Иначе все ваши старания и самоограничения не будут иметь результата.
Многие женщины находят эффективным отказ от сахара. Лучше всего отказаться от него полностью, не добавлять даже в чай и кофе.
В дополнение к подобной диете можно устраивать себе еженедельные разгрузочные дни. В сочетании с правильным режимом питания, физическими нагрузками это может быть очень эффективной мерой в борьбе с лишними килограммами. В разгрузочный день можно питаться одним видом продукта (моно-диета) или использовать вариант для сильных духом - только пить (например, воду или нежирный кефир).
На протяжении пяти месяцев возьмите за привычку хорошо завтракать. Лучше всего утром есть кашу (идеально подойдут крупяные каши) и фрукты. Хлеб (по многочисленным отзывам) лучше всего исключить, можно употреблять только цельнозерновой хлеб. Часто худеющие отказываются от завтрака. Диетологи не поддерживают подобных аскетических мер.
В обед ешьте нежирные супы (прозрачные), овощи, бульоны. Мясо и рыбу употребляйте с осторожностью, лучше всего на время диеты от них отказаться. Либо употреблять в «облегченном» варианте (приготовленными в пароварке или запеченными). Женщины, практикующие долгосрочные диеты, советуют отказаться от ужинов. Мера эта считается довольно строгой. Нужно следить за состоянием и реакцией своего организма. Ужин все-таки должен присутствовать, но пусть он будет легким (идеально подойдут салаты, запеканки, тушеные овощи). На крайний случай можно заменить его стаканом нежирного кефира.
Худеющие советуют на время пятимесячной диеты завести специальные «диетическую» посуду. Ложка и тарелка меньших размеров, чем те, к которым вы привыкли. Такая хитрость естественным образом ограничивает количество пищи, которое человек способен принять за один раз. И последний важный совет - длительную диету лучше всего начинать в летнее время. Солнце, обилие витаминов помогут справиться со всеми трудностями и приобрести желаемый вес с наименьшим вредом для организма. Кроме того, летом легче устраивать оздоровительную гимнастику или пробежки на свежем воздухе, которые являются обязательным дополнением к любой диете.
Можно ли разработать меню, которое поможет избавиться от лишних килограммов за пять месяцев?
Многие женщины подтверждают эффективность диетического меню и правил питания, которые помогли им избавиться от лишних килограммов, а также нормализовали общее состояние организма. Начинать нужно с воды. Возьмите за правило в течение пяти месяцев пить воду регулярно. Каждый день нужно выпивать не менее 2-х литров воды. Это положительно отразиться на способности вашего организма переваривать пищу, а также на состоянии кожи, волос и улучшит самочувствие.
Ежедневно выпивайте по половине стакана воды в час.
За 30 минут до завтрака выпивайте стакан теплой воды, это запустит работу пищеварительной системы, размягчит стенки желудка, поможет почкам эффективно выполнять свою работу. Правильная работа почек очень важна для худеющих. Большинство женщин, сидящих на долгосрочной диете (от 3х месяцев) отмечают, что эффективного результата не будет, если не отказаться от мучного, выпечки, сладкого. Заменяют любимые десерты обычно фруктами, орехами, медом. Жирные блюда следует исключить. Из фруктов не стоит усердствовать с бананами и виноградом.
Следует отказаться от сладких газированных напитков, чипсов, семечек, майонезов, сладких или соленых орехов, полуфабрикатов, любого фаст-фуда.
На специализированных женских форумах можно встретить много положительных отзывов о длительных диетах, основанных на блюдах, приготовленных с помощью пароварки. Очень популярно знакомое всем с детства блюдо (в качестве начинки для пирожков) капуста с яйцом. Приготовленная в пароварке капуста получается вкусной, нежной, сочной. Кроме того, она сохраняет витамины и многие полезные свойства. То же самое касается остальных овощей. Овощи, приготовленные на пару, полезны и являются незаменимым диетическим продуктом. Аккуратно нужно употреблять картофель (не чаще одного раза в неделю). Следует исключить жареный картофель.
Разнообразить такое меню помогут специи, легкие соусы, кунжут, зелень и т.д. В пароварке можно приготовить рыбу, диетические мясные и овощные рулеты, котлеты, омлеты – все, на что хватит вашей фантазии.
В течение пятимесячной диеты важно питаться часто, но небольшими порциями. Порция пищи в период похудения не должна превышать 200-250 граммов.
Еще одним общим правилом для долгосрочной диеты является отказ от принятия пищи после 18 часов. Либо последний прием пищи должен происходить за три часа до сна, не позднее. Иначе все ваши старания и самоограничения не будут иметь результата.
Многие женщины находят эффективным отказ от сахара. Лучше всего отказаться от него полностью, не добавлять даже в чай и кофе.
Заменяйте сахар медом или сиропом из топинамбура или стевии.
В дополнение к подобной диете можно устраивать себе еженедельные разгрузочные дни. В сочетании с правильным режимом питания, физическими нагрузками это может быть очень эффективной мерой в борьбе с лишними килограммами. В разгрузочный день можно питаться одним видом продукта (моно-диета) или использовать вариант для сильных духом - только пить (например, воду или нежирный кефир).
На протяжении пяти месяцев возьмите за привычку хорошо завтракать. Лучше всего утром есть кашу (идеально подойдут крупяные каши) и фрукты. Хлеб (по многочисленным отзывам) лучше всего исключить, можно употреблять только цельнозерновой хлеб. Часто худеющие отказываются от завтрака. Диетологи не поддерживают подобных аскетических мер.
В обед ешьте нежирные супы (прозрачные), овощи, бульоны. Мясо и рыбу употребляйте с осторожностью, лучше всего на время диеты от них отказаться. Либо употреблять в «облегченном» варианте (приготовленными в пароварке или запеченными). Женщины, практикующие долгосрочные диеты, советуют отказаться от ужинов. Мера эта считается довольно строгой. Нужно следить за состоянием и реакцией своего организма. Ужин все-таки должен присутствовать, но пусть он будет легким (идеально подойдут салаты, запеканки, тушеные овощи). На крайний случай можно заменить его стаканом нежирного кефира.
Худеющие советуют на время пятимесячной диеты завести специальные «диетическую» посуду. Ложка и тарелка меньших размеров, чем те, к которым вы привыкли. Такая хитрость естественным образом ограничивает количество пищи, которое человек способен принять за один раз. И последний важный совет - длительную диету лучше всего начинать в летнее время. Солнце, обилие витаминов помогут справиться со всеми трудностями и приобрести желаемый вес с наименьшим вредом для организма. Кроме того, летом легче устраивать оздоровительную гимнастику или пробежки на свежем воздухе, которые являются обязательным дополнением к любой диете.
Связанная статья
Самые популярные вопросы диетологу
