Кардио или силовые тренировки для похудения?

Какие тренировки стоит выбирать, если хочется сбросить лишний вес? Существует популярное заблуждение о том, что для похудения достаточно интенсивных кардионагрузок. В действительности, если вы хотите похудеть, не стоит пренебрегать силовыми тренировками.

Кардионагрузки должны обязательно присутствовать в тренировочном плане, если вы хотите похудеть. Они тренируют выносливость, ускоряют процесс жиросжигания, позволяют за период тренировки сжечь больше калорий за счет повышенной кардионагрузки. Тем не менее, одних кардиотренировок недостаточно, чтобы избавиться от лишнего веса.

В процессе похудения в первую очередь происходит не избавление от жира, а расщепление мышечной ткани. Отсутствие силовых нагрузок при избытке кардио приводит к потере мышечной массы, и вместо упругого подтянутого тела вы получите не самый лучший результат. Известно, что наиболее эффективным способом сжечь жир в долгосрочной перспективе является увеличение мышечной массы. Чем крепче мускулы, тем лучше обмен веществ, и тем больше энергии требуется на синтез мышечной ткани.

Еще одна причина, по которой не стоит пренебрегать силовыми нагрузками во время похудения - это слишком большой дефицит калорий, который легко создать, если ограничить нагрузку кардиотренировками. Обычно такие занятия сопровождаются низкокалорийными диетами, и организм, столкнувшись с дефицитом полезных веществ, переходит в режим сохранения энергии. Таким образом, метаболизм замедляется, и процесс похудения перестает быть эффективным. Если вы хотите сбросить вес без вреда для здоровья и поддерживать эффект от похудения длительное время, вам необходима силовая нагрузка.

Как тренироваться

Нагрузка необходима для каждой группы мышц. В тренировках обязательно должны присутствовать базовые упражнения: тяга, жим, приседания. Также небходимы упражнения на мелкие группы мышц. Тренировка всего тела активизирует метаболизм и ускорит процесс жиросжигания, стимулируя выработку гормонов. Наиболее эффективной стратегией для похудения будет сочетание силовой и кардионагрузки, а также системы правильного питания с небольшим дефицитом калорий и сбалансированным составом пищи.

Когда кардионагрузка полезна

Лучше всего выполнять упражнения на выносливость после завершения силовой части тренировки. Жир начинает сжигаться только спустя 30 минут после начала физической нагрузки, поэтому по окончании силовых упражнений кардионагрузка будет наиболее эффективной. Она улучшит результат, полученный во время упражнений с отягощениями, и ускорит жиросжигание.