Врачи отмечают, что безопасным уровнем потери веса является показатель 0,45-0,9 кг в неделю. Для достижения этой цели необходимо сжигать 500-1000 калорий в день или употреблять пищи меньше на 500-1000 единиц каждый день. Можно также сочетать эти два метода. Физические занятия длительностью в более чем 250 минут в неделю обеспечивают существенные успехи в похудении.
Аэробные упражнения
Подобные занятия низкой интенсивности сжигают значительное количество калорий. В качестве примера можно привести ходьбу, езду на велосипеде и использование эллиптической машины. Для улучшения состояния здоровья необходимо уделять тренировкам хотя бы по полчаса пять дней в неделю. Для похудения объем затрачиваемого времени следует увеличить до 45-60 минут в день.
Темпы сжигания калорий
Количество сжигаемых калорий зависит не только от упражнений и их интенсивности, но и от веса. Например, люди, которые весят от 70 до 84 кг, будут сжигать примерно 298-356 калорий в течение часа ходьбы при темпе 5,5 км в час; 520-622 калорий за час езды на велосипеде в умеренном темпе; 670-800 калорий в час, используя эллиптическую машину. Если вы хотите ускорить процесс похудения, необходимо увеличить скорость, уровень интенсивности или продолжительность занятий.
Силовые тренировки
Добавление таковых (отжимания, упражнения с гантелями) увеличит ваши силы, способствуя потере веса и профилактике травматизма. Сочетание силовых занятий с аэробными обеспечивает наиболее эффективную потерю веса. Тем не менее, будьте осторожны. При неправильном выполнении силовых упражнений вы можете серьезно навредить себе.
