Инструкция
1
Многие современные люди страдают лишним весом. Это мешает вести полноценную жизнь, радоваться свободному передвижению. Более того, при избытке веса страдает сердечно-сосудистая и костная система, ухудшается иммунитет.
Для того, чтобы похудеть, не обязательно мучить себя диетами, отказываясь от большинства продуктов. Достаточно следить за объемом потребляемой пищи, тщательно ее пережевывать и обратить внимание на овощи, фрукты.
Естественно, этого не будет достаточно для нормализации веса. Придется заняться спортом, чтобы как можно быстрее вернуться в нормальное состояние.
2
Самый оптимальный вид спорта для похудения – бег. Во время бега задействуются все внутренние органы и системы. При этом заниматься можно самостоятельно, не выплачивая деньги за посещение спортивных залов.
Для быстрого и гарантированного похудения необходимо бегать не мене шести километров за один раз. Если пробегать всего три километра, процесс восстановления нормального веса будет долгим. Только продолжительные нагрузки заставляют тело «съедать» все лишнее.
3
Хорошо для похудения подходит йога и пилатес. Данные виды подойдут людям, которые не любят бегать, предпочитая спокойные занятия. Во время тренировок особое внимание уделяется правильному дыханию, умственному и мышечному расслаблению.
Аэробика любого типа тоже благотворно влияет на похудение.
4
Занятия с тяжестями сразу же помогают сбросить лишние пару килограмм. Это выходит лишняя жидкость. Потом процесс пойдет медленнее. Жир начнет постепенно перерабатываться в мышечную массу. Некоторые бодибилдеры сумели привести себя в норму за полгода.
5
Чтобы сбросить лишний вес при помощи занятий спортом, важно тренироваться хотя бы три раза в неделю и не менее получала, давая себе отдых в два дня на выходных. При этом желательно не есть после тренировок хотя бы пару часов, пока идет процесс «съедания» жиров и шлаков. Плюс ко всему, стоит обратить внимание на воду, которую пьете. Она должна быть чистой и мягкой. Иногда просто употребление отрицательно заряженной воды помогает сбросить несколько килограммов.
6
Прекрасный вариант – чередовать аэробные нагрузки с более спокойными нагрузками. Например, в понедельник бегать, в среду заниматься тяжестями, а с пятницу посещать инструктора по пилатесу. Со временем нагрузки будут переноситься легче, что позволит добавить периодический бег по утрам.
7
Весьма успешно бороться с лишним весом помогает скакалка. Десять минут прыжков по нагрузке на сердце, дыхательную систему и ноги равносильны тридцати минутам бега. Кроме того, упражнения на пресс и приседания гораздо быстрее выведут лишние жировые отложения.