Чтобы начать заниматься спортом, важно следовать ряду правил. В противном случае можно быстро «охладеть» из-за переутомления, либо получить травму, что еще серьезнее.
Итак, вы решили вести здоровый образ жизни. Первым делом откажитесь от вредных привычек и выберете вид спорта, которым лучше всего подходит. После этого нужно составить график занятий. Оптимальный режим – трехразовые тренировки, если рассматривать в контексте недельного цикла.
Например, можно тренироваться во вторник, четверг и субботу, давая двухдневный отдых в воскресенье и понедельник. За пару дней мышцы восстановятся, организм будет готов к новому циклу тренировок. Хорошо в воскресенье посетить баню или бассейн, чтобы расслабить тело.
Для начала тренировок важно иметь хорошую экипировку, соответствующую выбранному виду спорта. Если речь идет о беге - приобрести кроссовки, майку и шорты. В холодный период времени понадобится удобный и свободный костюм. Тренировки в тренажерном зале подразумевают наличие также спортивной формы и обуви. Обращайте внимание на то, чтобы обувь была удобной.
Первые тренировки должны носить щадящий характер. Тело будет готовиться к большим нагрузкам, входить с тренировочный процесс. Перед каждым занятиям обязательна процедура разминки в течение 5-10 минут. После занятия – заминка. Как вариант, можно просто повисеть на турнике, сделать легкую растяжку.
После первого месяца тренировок можно увеличивать нагрузки. Если выбрали бег, то первые тренировки стоит бегать не более 15-20 минут в легком темпе. Спустя четыре недели можно пробегать уже 20-25 минут. Организм сам подскажет, готов ли он получать новые нагрузки.
Ни в коем случае не практикуйте только один вид спорта. Это сделает развитие однобоким. К бегу можно добавить занятия на турнике, брусьях, поднятие штанги. Если же посещаете тренажерный зал, практикуйте бег хотя бы раз в неделю, либо езду на велосипеде.
В тренировках хорошо помогает «Дневник». В нем нужно фиксировать свои ощущения по утрам, во время тренировок и вечером. Также в дневнике можно указывать количество ударов пульса в спокойном состоянии. По мере тренированности организма его количество будет уменьшаться.
Начать заниматься спортом можно в любом возрасте. Как показывает практика, даже люди пенсионного возраста способны за несколько месяцев улучшить свои кондиции в два раза.
Начало тренировок
Итак, вы решили вести здоровый образ жизни. Первым делом откажитесь от вредных привычек и выберете вид спорта, которым лучше всего подходит. После этого нужно составить график занятий. Оптимальный режим – трехразовые тренировки, если рассматривать в контексте недельного цикла.
Например, можно тренироваться во вторник, четверг и субботу, давая двухдневный отдых в воскресенье и понедельник. За пару дней мышцы восстановятся, организм будет готов к новому циклу тренировок. Хорошо в воскресенье посетить баню или бассейн, чтобы расслабить тело.
Для начала тренировок важно иметь хорошую экипировку, соответствующую выбранному виду спорта. Если речь идет о беге - приобрести кроссовки, майку и шорты. В холодный период времени понадобится удобный и свободный костюм. Тренировки в тренажерном зале подразумевают наличие также спортивной формы и обуви. Обращайте внимание на то, чтобы обувь была удобной.
Первые тренировки должны носить щадящий характер. Тело будет готовиться к большим нагрузкам, входить с тренировочный процесс. Перед каждым занятиям обязательна процедура разминки в течение 5-10 минут. После занятия – заминка. Как вариант, можно просто повисеть на турнике, сделать легкую растяжку.
Увеличение нагрузок
После первого месяца тренировок можно увеличивать нагрузки. Если выбрали бег, то первые тренировки стоит бегать не более 15-20 минут в легком темпе. Спустя четыре недели можно пробегать уже 20-25 минут. Организм сам подскажет, готов ли он получать новые нагрузки.
Ни в коем случае не практикуйте только один вид спорта. Это сделает развитие однобоким. К бегу можно добавить занятия на турнике, брусьях, поднятие штанги. Если же посещаете тренажерный зал, практикуйте бег хотя бы раз в неделю, либо езду на велосипеде.
В тренировках хорошо помогает «Дневник». В нем нужно фиксировать свои ощущения по утрам, во время тренировок и вечером. Также в дневнике можно указывать количество ударов пульса в спокойном состоянии. По мере тренированности организма его количество будет уменьшаться.
Начать заниматься спортом можно в любом возрасте. Как показывает практика, даже люди пенсионного возраста способны за несколько месяцев улучшить свои кондиции в два раза.
