Инструкция
1
Ходите на занятия в тренажерный зал регулярно. Если вы будете делать это время от времени, хаотично меняя нагрузки и количество потребляемых калорий, организм может неправильно отреагировать на подобные занятия спортом, что выльется для вас в лишние килограммы.
2
В первую очередь, организуйте свое питание с учетом расписания тренировок. Если последний прием пищи будет за час до занятия, еда не успеет перевариться, а интенсивные физические упражнения будут препятствовать ее усвоению. При этом вы будете ощущать тошноту и сонливость. Организм будет не сжигать лишний жир, а тратить калории недавно съеденного обеда. Желательно, чтобы последний прием пищи у вас был за три часа до тренировки.
3
Если вы успеваете забежать в тренажерный зал перед работой, вряд ли вы захотите вставать на три часа раньше, чтобы позавтракать. Но эту проблему можно решить. За полтора часа до начала занятия съедайте половину своей обычной порции. К примеру, прекрасным завтраком для худеющего спортсмена будет полтарелки овсяной каши и кофе с обезжиренным молоком.
4
Многие люди при посещении спортзала начинают набирать вес, при этом визуально не поправляясь. Происходит это из-за того, что жировая прослойка заменяется мышечной массой, а та, в свою очередь, тяжелее жира. В случае если ваша цель – сбросить вес, но при этом не нарастить мышцы, следует тщательно выбирать упражнения. Существенно не повлияют на накачивание мышечной массы занятия на беговой дорожке. Выбирайте те упражнения, которые содержат в себе многократно повторяющиеся движения, при выполнении которых вам не нужно прилагать большие усилия.
5
Через час-два после окончания тренировки обязательно перекусите. Если вы этого не сделаете, то спустя пять часов после тренировки, у вас резко упадет уровень глюкозы. Вас непременно потянет на сладкое. А это, в свою очередь, обернется лишними отложениями на животе и бедрах, от которых вы пытаетесь избавиться.
