Как быстро набрать массу тела

Быстро набрать массу тела можно при помощи усиленного питания и регулярных занятий спортом. Чтобы добиться хорошего результата, вы должны увеличить количество потребляемого белка и не менее двух раз в неделю посещать тренажерный зал.

Инструкция

1. Быстро набрать массу тела можно при помощи занятий в тренажерном зале и усиленного питания. Увеличьте количество приемов пищи. Ешьте не менее 4-5 раз в день. Профессиональные бодибилдеры для поддержания своей формы едят около 7-8 раз. Каждый прием пищи должен содержать 50-60% углеводов (желательно «медленных»), 30-35% белков и только 10-20% жиров.
2. Употребляйте большое количество белка, ведь именно он участвует в росте и развитии мышц. Для этого ешьте следующие продукты: свинину, курятину, бобовые, грибы, яичный порошок (в нем почти в три раза больше белка, чем в вареных яйцах), орехи. Но особый акцент сделайте на двух продуктах: на твердых сырах и яйцах (в том числе и перепелиных). Белок, содержащийся в них, легко усваивается организмом. А значит, эти продукты лучше всего подходят для набора массы тела. Введите в свой ежедневный рацион не менее 6 яиц и 200 граммов сыра. Конечно, эти продукты должны идти дополнением к вашему обычному питанию.
3. 2-3 раза в неделю занимайтесь в тренажерном зале. Организм должен не только получать нагрузку, но и восстанавливаться после нее. Поэтому не рекомендуется проводить тренировки ежедневно. Время для занятий должно составлять 1-1,5 часа, включая 2 разминки на аэробных тренажерах.
4. Учитывайте и интенсивность занятий. Работайте с максимальным весом, который сможете выдержать. Время между подходами должно составлять 60-90 секунд. Максимальный эффект может быть достигнут при высокой интенсивности занятий. Набор массы тела зависит от того, как сильно были нагружены мышцы в период тренировки, и от того, как качественно они отдыхают в период восстановления.
5. Включите в программу базовые упражнения, которые задействуют большое количество мышц. Это жим лежа, приседания, становая тяга. Все занятия проводите с максимальными утяжелениями, обязательно используйте штанги и гантели.
6. Не стоит проводить слишком много времени на тренажерах, ведь они только придают мышцам рельефность, а не помогают увеличить массу тела. Больше занимайтесь со свободным весом, только это поможет вам быстро добиться результата.