Инструкция
1
Чтобы набрать мышечную массу в короткие сроки, соблюдайте диету и регулярно занимайтесь на силовых тренажерах. Питание начинающего бодибилдера состоит в основном из белков - нежирного мяса птицы и говядины, и клетчатки - овощей, содержащих минимальный процент крахмала - огурцов, помидоров, кабачков. Сложные углеводы - геркулес, гречка, банан - допустимы за час до тренировки. Они насытят организм энергией и придадут сил для занятий.
2
Пейте не менее двух литров воды в день. Такой объем жидкости ускоряет обменные процессы, и мышцы растут быстрее. Кроме того, вода выводит из организма достаточно вредную молочную кислоту, которая вырабатывается во время тяжелых упражнений. Ограничить количество жидкости нужно лишь на тренировке, чтобы не создавать нагрузку на сердце. За время часового занятия можно выпить маленькими глотками не больше половины стакана.
3
Начинать сразу силовые тренировки не стоит. Отведите пятнадцать - двадцать минут на кардионагрузки (велотренажер, пилатес, беговая дорожка). Ваш организм разогреется, мышцы станут более эластичны, и поднятие тяжестей пройдет без травм. Если вы пришли в фитнес-центр первый раз, обязательно пообщайтесь с инструктором. Он выслушает ваши пожелания и расскажет, какие упражнения для каких групп мышц подходят больше.
4
После тренировки выпейте протеиновый коктейль. В его составе яичные белки, молочная сыворотка или вытяжка из растений, богатых протеинами, например, из сои. Кроме того, он обогащен минеральными солями и витаминами. Его волшебное действие в том, что он насыщает мышцы белками, необходимыми для их роста. И, употребляя коктейль после занятий, когда начинается процесс анаболизма - восстановления количества глюкозы и белка в мышцах, вы даете им серьезную подпитку, стимулируя расти гораздо быстрее.