Инструкция
1
Измените образ питания. Для того чтобы набрать массу, вам придется употреблять гораздо больше калорий, чем вы привыкли. Именно это станет залогом успеха в вашем начинании. В первую очередь разделите приемы пищи на пять или шесть раз в день. Организм должен получать еду каждые два-три часа.
2
Старайтесь употреблять больше белка, который поможет увеличить вес за счет роста мышц, а не жировой ткани. Введите в свой рацион нежирный творог, сыр, мясо, яйца, фасоль, горох, нежирное молоко. Ешьте эти продукты ежедневно, но не поддавайтесь соблазну питаться фастфудом или жирной пищей. Такой подход приведет к тому, что вы начнете толстеть и набирать жир, что будет выглядеть совсем непривлекательно.
3
Займитесь спортом. Для увеличения веса вам придется податься в силовой спорт, то есть давать нагрузки на мышцы, применяя дополнительный вес. Это отразится на быстром росте мышечной массы, а, значит, и вашего веса. Отправляйтесь в спортзал и приступайте к выполнению подъемов тяжестей в виде гантель и прочих снарядов. Конечно, делать это нужно под присмотром профессионала, поэтому обратитесь за помощью к тренерам зала.
4
Выбирайте комфортный вес снарядов и приступайте к упражнениям. Помните, что в данном случае важно повторение. Вам нужно делать три подхода по восемь-десять повторений, в зависимости от степени подготовки. Вес, как и количество повторов, увеличивайте постепенно, каждый раз прибегая к страховке тренера.
5
Отдыхайте. Силовые тренировки будут действенны только в том случае, если организм будет получать после них время на полноценный отдых. Восстановление сил в основном происходит во сне, поэтому старайтесь спать не меньше восьми часов в сутки, а после каждой тренировки отдыхайте вечером. Помните, что силовые упражнения выполняются с перерывом в один-два дня. Ни в коем случае не посещайте зал ежедневно.