Если врач все-таки исключит проблемы со здоровьем, то, скорее всего, причина худобы окажется в чересчур быстром метаболизме, который можно выявить при помощи колориметрии. Во время этого анализа измеряется количество кислорода и углекислого газа в выдыхаемом человеком воздухе. На основании соотношений этих показателей можно судить об обмене веществ в организме.
Когда причина худобы найдена, пора приниматься за диету, которая нацелена на прибавку в весе. Не забывайте о том, что она должна включать в себя здоровую пищу. Вы должны забыть о чувстве голода и всегда быть сытым. Порции еды должны быть значительно больше, чем вы привыкли.
Прежде всего, сделайте акцент на калорийности вашего меню. Ее следует увеличить не менее, чем на 500 ккал в день. Если ваш образ жизни достаточно активный, то эта цифра должна доходить до 1000 ккал.
Будьте готовы к тому, что есть придется довольно-таки много и часто. Более сытными будут три основные приема пищи, к которым добавляются три дополнительных перекуса.
Старайтесь больше употреблять таких продуктов, как сыр, жирная морская рыба, мясо, хлеб и мучные продукты, шоколад, орехи, сливочное масло и молоко. Но и про сбалансированный рацион забывать не стоит. Овощи, фрукты и зелень хоть и не так калорийны, но они наполняют организм энергией и витаминами. Кроме этого, они помогут справиться с запорами и лучше усваивать все съеденное ранее.
Меню должно быть богато белками, поэтому следует употреблять пищу, содержащую протеин: молочные продукты, морепродукты, мясо, орехи. Также можно включить в рацион высококалорийные коктейли, которые следует употреблять примерно через 2 часа после основного приема пищи. Для этого смешайте 1 измельченный банан, 1 стакан молока и 1 ст. л. арахисового масла. При желании можно добавить мед по вкусу.
Включите в меню углеводы, которые помогут набрать вес: рис, макаронные изделия, хлеб из цельного зерна. Последний старайтесь употреблять с каждым основным приемом пищи. Увеличению массы будут способствовать и ненасыщенные жиры, которыми богаты орехи, рыба, оливковое масло, авокадо.
Завтрак обязательно должен быть плотным. Рекомендуются каши на молоке с добавлением кусочка сливочного масла, яичница с большим бутербродом с сыром или с жирной морской рыбкой и свежим огурцом. Обед должен состоять из трех блюд: суп, мясо с макаронным или картофельным гарниром, сладкого десерта в виде пирожного или булочки. Полдник рекомендуется не пропускать, причем молоко и печенье будут предпочтительны в данный период. Хороши также коктейли, сделанные собственноручно из молока, творога и фруктов. На ужин подойдет рыба (семга, лосось) с хорошей порцией овощного салата с растительным маслом. Между этими основными приемами пищи должны быть перекусы, во время которых рекомендуется употреблять фрукты, овощи, орехи, сухофрукты, сладости и мучные продукты. Незадолго до сна можно съесть бутерброд с сыром, запивая его теплым молоком.
Нельзя забывать и про физические упражнения. Только это не должны быть комплексы, сжигающие калории. Нагрузка должна быть направлена на наращивание мышечной массы. Такие тренировки приведут тело в порядок и позволят увеличить вес.
Когда причина худобы найдена, пора приниматься за диету, которая нацелена на прибавку в весе. Не забывайте о том, что она должна включать в себя здоровую пищу. Вы должны забыть о чувстве голода и всегда быть сытым. Порции еды должны быть значительно больше, чем вы привыкли.
Прежде всего, сделайте акцент на калорийности вашего меню. Ее следует увеличить не менее, чем на 500 ккал в день. Если ваш образ жизни достаточно активный, то эта цифра должна доходить до 1000 ккал.
Будьте готовы к тому, что есть придется довольно-таки много и часто. Более сытными будут три основные приема пищи, к которым добавляются три дополнительных перекуса.
Старайтесь больше употреблять таких продуктов, как сыр, жирная морская рыба, мясо, хлеб и мучные продукты, шоколад, орехи, сливочное масло и молоко. Но и про сбалансированный рацион забывать не стоит. Овощи, фрукты и зелень хоть и не так калорийны, но они наполняют организм энергией и витаминами. Кроме этого, они помогут справиться с запорами и лучше усваивать все съеденное ранее.
Не злоупотребляйте фастфудом и, слишком жирными продуктами. Эта пища считается высококалорийной и поможет увеличить вес, но она также может навредить организму в целом, что скажется на состоянии кожи, волос, ногтей и т.д.
Меню должно быть богато белками, поэтому следует употреблять пищу, содержащую протеин: молочные продукты, морепродукты, мясо, орехи. Также можно включить в рацион высококалорийные коктейли, которые следует употреблять примерно через 2 часа после основного приема пищи. Для этого смешайте 1 измельченный банан, 1 стакан молока и 1 ст. л. арахисового масла. При желании можно добавить мед по вкусу.
Включите в меню углеводы, которые помогут набрать вес: рис, макаронные изделия, хлеб из цельного зерна. Последний старайтесь употреблять с каждым основным приемом пищи. Увеличению массы будут способствовать и ненасыщенные жиры, которыми богаты орехи, рыба, оливковое масло, авокадо.
Включите в рацион цельное молоко, которое необходимо пить 3 раза в день. Регулярное употребление данного напитка способствует прибавке в весе.
Завтрак обязательно должен быть плотным. Рекомендуются каши на молоке с добавлением кусочка сливочного масла, яичница с большим бутербродом с сыром или с жирной морской рыбкой и свежим огурцом. Обед должен состоять из трех блюд: суп, мясо с макаронным или картофельным гарниром, сладкого десерта в виде пирожного или булочки. Полдник рекомендуется не пропускать, причем молоко и печенье будут предпочтительны в данный период. Хороши также коктейли, сделанные собственноручно из молока, творога и фруктов. На ужин подойдет рыба (семга, лосось) с хорошей порцией овощного салата с растительным маслом. Между этими основными приемами пищи должны быть перекусы, во время которых рекомендуется употреблять фрукты, овощи, орехи, сухофрукты, сладости и мучные продукты. Незадолго до сна можно съесть бутерброд с сыром, запивая его теплым молоком.
Нельзя забывать и про физические упражнения. Только это не должны быть комплексы, сжигающие калории. Нагрузка должна быть направлена на наращивание мышечной массы. Такие тренировки приведут тело в порядок и позволят увеличить вес.
