Инструкция
1
Завтрак. Стаканом фруктового сока вы не отделаетесь, хотя он необходим. Более того, начинать завтрак надо именно с него. Далее - овсяные хлопья. Порция должна быть большой. Готовят хлопья так: заранее замачивают в молоке, когда они разбухнут, заправляют медом, орехами и тертым яблоком. Закончить завтрак нужно 2-3 чашками горячего какао с большим куском белого хлеба с маслом.
2
Второй завтрак (ленч). Он должен быть через 3 часа после первого завтрака. Выбирайте один из двух вариантов.
Вариант 1: стакан фруктового сока и чашка горячего бульона с желтком.
Вариант 2: большой бутерброд с маслом и колбасой, стакан йогурта высокой жирности, шоколад.
Вариант 1: стакан фруктового сока и чашка горячего бульона с желтком.
Вариант 2: большой бутерброд с маслом и колбасой, стакан йогурта высокой жирности, шоколад.
3
Обед. Овощной салат, обильно заправленный высококалорийным майонезом. Суп из овощей на крепком курином бульоне (вариант: чашка крепкого бульона с сухарями). На второе – мясо (лучше свинина, но можно любое другое) с гарниром из макарон или картофельного пюре. Если вы захотите на гарнир рис, то сдобрите его сметанным или сливочным соусом (впрочем, не возбраняется полить им и макароны). Кофе обязательно со сливками. На десерт фрукты.
4
Полдник. Через 3 часа после обеда.
Вариант 1: салат с курицей или мясом, щедро сдобренный высококалорийным майонезом, большой бутерброд с маслом, шоколад.
Вариант 2: мясные пироги, либо пирог с грибами, либо творожная запеканка со сметаной (на выбор), горячий чай с добавлением меда или горячий шоколад (2-3 чашки).
Вариант 1: салат с курицей или мясом, щедро сдобренный высококалорийным майонезом, большой бутерброд с маслом, шоколад.
Вариант 2: мясные пироги, либо пирог с грибами, либо творожная запеканка со сметаной (на выбор), горячий чай с добавлением меда или горячий шоколад (2-3 чашки).
5
Ужин. Вариант 1: яичница (2-3 яйца), жареный картофель (большая порция), бутерброд с колбасой.
Вариант 2: большая порция овощного салата, макароны с мясным фаршем, посыпанные тертым сыром, бутерброд с маслом.
И тот и другой вариант завершать двумя стаканами жирного молока.
Вариант 2: большая порция овощного салата, макароны с мясным фаршем, посыпанные тертым сыром, бутерброд с маслом.
И тот и другой вариант завершать двумя стаканами жирного молока.
6
Перед сном. Яблоко и стакан теплого молока (желательно с медом).
Обратите внимание
Если вы решили поправиться на 5 кг, т.к. ровно столько не дотягиваете до нормального веса (с учетом роста), выясните сначала причину вашей худобы. Сходите к врачу. Возможно, у вас есть заболевания внутренних органов или паразиты. Стоит избавиться от причины, из-за которой вы имеете дефицит веса, и вы наберете килограммы естественным путем, не прибегая ни к каким диетам.
Полезный совет
В течение дня употреблять орехи, финики и бананы без ограничения.
Ваш дневной рацион должен содержать 5000 ккал (а не традиционные 1500-1700).
Вообще-то, в первую очередь вы должны выяснить, так ли вам нужны эти 5 кг. Высчитайте индекс массы тела (ИМТ): свой вес в кг разделите на квадрат роста в метрах. Если ваш ИМТ меньше 18,5 – вы правы, и вам стоит набрать пяток килограммов.
Не забывайте про физические упражнения во время диеты, иначе ваши вожделенные 5 кг неравномерно распределятся по фигуре, осев на животе и боках.
Ваш дневной рацион должен содержать 5000 ккал (а не традиционные 1500-1700).
Вообще-то, в первую очередь вы должны выяснить, так ли вам нужны эти 5 кг. Высчитайте индекс массы тела (ИМТ): свой вес в кг разделите на квадрат роста в метрах. Если ваш ИМТ меньше 18,5 – вы правы, и вам стоит набрать пяток килограммов.
Не забывайте про физические упражнения во время диеты, иначе ваши вожделенные 5 кг неравномерно распределятся по фигуре, осев на животе и боках.