Эктоморфами называют обладателей худого телосложения с вытянутыми конечностями и ростом свыше 170 сантиметров. Большинство профессиональных фитнес-моделей как раз являются эктоморфами.
Для эктоморфов характерной чертой является запредельно высокий метаболизм, по этой причине с проблемой лишнего веса эктоморф вряд ли столкнется, но и набрать мышечную массу ему тоже будет очень сложно. На тренировках эктоморфы менее активны, чем люди с другими типами телосложения.
Принципы набора веса эктоморфа
Существуют два основополагающих принципа - питание и тренировки.
В первую очередь это высокоуглеводная диета при условии 5-6-разового питания. Пробелы в питании можно будет покрыть употреблением углеводных смесей (гейнеров).
Тренировочную программу следует составлять из расчета около 2-3 подходов на 8-10 повторений. В качестве примера можно рассмотреть следующую программу тренировки по дням недели.
Понедельник:
- ноги - приседание со штангой, сгибание ног лежа;
- плечи – армейский жим, тяга штанги к подбородку.
Среда:
- грудь – жим лежа на наклонной скамье, разводка гантелями на горизонтальной скамье;
трицепс - французский жим, тяга блоков на трицепс.
Пятница:
- спина – становая тяга, тяга на нижнем блоке;
- бицепс – подъем штанги на бицепс стоя.
Запомните: организм эктоморфа в силу своей физиологии крайне пагубно может отнестись к большим нагрузкам, так что не стоит гнаться за весом, а лучше сделать акцент на технику.
Отдых между подходами следует делать в размере 1-2 минут.
Таким образом, эктоморф – это вовсе не приговор. После нескольких лет регулярных тренировок и соблюдения диеты эктоморф может добиться внушительных результатов.
