Как нужно питаться, чтобы набрать вес

Набрать вес для слишком худого человека – ничуть не меньшая проблема, чем похудение для полного. Причины худобы могут быть разные: одни от природы худые, другие к такому состоянию приводят себя всевозможными диетами. Но ситуация поправима: набрать вес можно, питаясь определенными продуктами.

Вам понадобится

• - продукты с высоким содержанием белка и крахмала;
• - соки и безалкогольное пиво;
• - сливки;
• - творог;
• - мед;
• - варенье;
• - батончики;
• - масло;
• - сухофрукты;
• - хлебцы;
• - коктейль.

Инструкция

1. Чтобы набрать вес, нужно сесть на диету, но это особенная диета. Необходимо повысить аппетит и изменить свой дневной рацион.
2. Стимулируйте аппетит. Эффективное средство в этом случае – стакан фруктового или овощного сока, выпитый перед приемом пищи. К тому же аппетит стимулирует безалкогольное пиво.
3. Увеличьте частоту приема пищи до 5-6 раз в день. Будет эффективнее, если питаться через равные промежутки времени. Главное, чтобы не проявлялось чувство голода, поскольку все старания по набору веса окажутся напрасными.
4. Обогатите свой рацион продуктами питаниями с высоким содержанием белка (горох, фасоль, чечевица и другие бобовые культуры) и крахмала, в числе которых рис и картофель. Именно белок способствует наращиванию мышечной ткани. Однако ни в коем случае не замещайте белком жиры и углеводы, поскольку они – основной источник калорий.
5. В числе продуктов, на которые обратить нужно особое внимание, птица, орехи, лосось, арахисовое масло, яйца, твердые сыры, сливочные творожки, мороженное и другие высококалорийные продукты. Кроме того, обогатите свой рацион нектарами и консервированными в сиропе фруктами, а также хлебобулочными и макаронными изделиями.
6. Приготовьте специальный белковый коктейль. Для этого смешайте пачку творога со стаканом сливок и несколькими столовыми ложками меда или варенья. Эта смесь не только невероятно вкусная, но и полезная, а главное – даст желаемый результат.
7. Не забывайте о жирах. Салаты обильно заправляйте соевым, подсолнечным или же оливковым маслом. Между прочим, содержащийся в масле витамин Е не только благотворно отражается на протекающих в организме процессах, но и прекрасно скажется на внешнем виде.
8. В перерывах между приемами пищи устраивайте перекусы. Подойдут в этом случае сухофрукты, сырные палочки, батончики, коктейли, хлебцы и другие вкусности.