Как можно быстро набрать вес

Если вы хотите набрать вес, то сначала разберитесь в причинах излишней худобы. Она может быть патологической или физиологической. Первая вызвана нарушением работы внутренних органов, а вторая связана с особенностями биохимии организма и строением центральной нервной системы.

Инструкция

1. Проведите полное обследование организма. Если ваша худоба вызвана проблемами с внутренними органами, бессмысленно набирать вес при помощи усиленного питания и спорта. Сначала проведите лечение, а потом уже занимайтесь своей фигурой.
2. Если же ваша худоба не является результатом заболеваний, начните усиленно заниматься спортом и разработайте систему питания. Обязательно посещайте тренажерный зал. В начале занятия сделайте небольшую разминку, например, на беговой дорожке или на степпере. Время занятия на этих тренажерах не должно превышать 10-15 минут.
3. Далее начните основную тренировку, она должна состоять из силовых упражнений. Большинство тренажеров не поможет вам увеличить вес. Выбирайте занятия, где нет ограничения по траектории движения. Хороший результат можно получить, выполняя жим лежа, приседания с отягощениями, поднятие штанги. Время тренировки должно составлять 1,5-2 часа. А в ее конце необходимо опять сделать небольшую разминку на аэробных тренажерах.
   
4. Большую роль играет выбор веса и количество подходов, которое вы можете с ним совершить. Не стоит за один подход делать большое количество повторов. Необходимо выбрать максимальный вес, который вы в состоянии выдержать, и сделать с ним 5-10 подходов. Потом следует сделать небольшую передышку и повторить упражнение.
5. Отрегулируйте питание, сделав акцент на получении максимального количества белка. Только так вы сможете набрать вес. Ведь все остальные продукты могут привести к появлению жировой прослойки. Вряд ли хотите получить отвисший животик, скорее всего, ваша цель – увеличение объемов в нужных местах.
   
6. Старайтесь не нервничать и ежедневно высыпаться. Ведь в состоянии стресса организм тратит намного больше калорий. Установите для себя режим – в одно и то же время ложитесь спать и просыпайтесь, принимайте пищу и занимайтесь спортом.
7. Ешьте часто. Если вы будете питаться нерегулярно, пропуская один из приемов пищи, то о наборе веса можно забыть. Оптимальный вариант – получать нужное количество белков, жиров и углеводов 4-6 раз за день.