Инструкция
1
Соблюдайте особый режим питания. Ешьте не менее 5-6 раз в день. Старайтесь не допускать чувства голода, но и переедать тоже не следует. Стимулируйте свой аппетит. Перед приемами пищи пейте соки – овощные или фруктовые. Отдыхайте после каждого приема пищи – это необходимо, чтобы продукты полностью переварились организмом.
2
Употребляйте в пищу правильные продукты. Чтобы вес начал расти, ваш рацион должен стать белково-углеродным. Важно, чтобы 50% употребляемых белков приходились на мясо, яйца и рыбу. Особенно хорошо подойдет курица – она легко усваивается и способствует образованию рельефа мышечной ткани. Ешьте жирные молочные продукты – творог, сметану, ряженку, кефир и т.д. Салаты заправляйте растительным маслом – оливковым или подсолнечным, т.к. жиры вам необходимы. Кроме того, растительные масла содержат много витамина Е, который положительно сказывается на красоте кожи, ногтей и волос. Не забывайте и об углеводах. Вам можно себе позволить хлеб, макароны, картошку, сладости и т.д. Пейте больше жидкости – кофе со сливками или чай с молоком, которые стимулируют аппетит, и воду. Следите, чтобы ваш рацион был сбалансированным по витаминам и микроэлементам. Если необходимо – принимайте витаминные комплексы.
3
Начните посещать тренажерный зал. Если вы не хотите, чтобы весь набранный вес сосредоточился в районе живота, вам необходимы физические занятия. Лучше всего подойдут занятия с тренажерами, только упражнения у вас и у желающих похудеть должны быть разными. В первую очередь вам нужно нарастить мышцы на руках и ногах. Делайте жимы с гантелями, упражнения со штангой, отжимания, занимайтесь на велотренажере. Хорошие результаты принесет и плавание – с его помощью отлично формируется атлетическая фигура.
Видео по теме
Полезный совет
Пройдите медицинское обследование, если несмотря ни на что набрать вес не удается. Причинами худобы могут быть гормональные нарушения, нервные расстройства, заболевания желудочно-кишечного тракта, туберкулез, онкозаболевания и гельминты.