Инструкция
1
Соблюдайте особый режим питания. Ешьте не менее 5-6 раз в день. Старайтесь не допускать чувства голода, но и переедать тоже не следует. Стимулируйте свой аппетит. Перед приемами пищи пейте соки – овощные или фруктовые. Отдыхайте после каждого приема пищи – это необходимо, чтобы продукты полностью переварились организмом.
2
Употребляйте в пищу правильные продукты. Чтобы вес начал расти, ваш рацион должен стать белково-углеродным. Важно, чтобы 50% употребляемых белков приходились на мясо, яйца и рыбу. Особенно хорошо подойдет курица – она легко усваивается и способствует образованию рельефа мышечной ткани. Ешьте жирные молочные продукты – творог, сметану, ряженку, кефир и т.д. Салаты заправляйте растительным маслом – оливковым или подсолнечным, т.к. жиры вам необходимы. Кроме того, растительные масла содержат много витамина Е, который положительно сказывается на красоте кожи, ногтей и волос. Не забывайте и об углеводах. Вам можно себе позволить хлеб, макароны, картошку, сладости и т.д. Пейте больше жидкости – кофе со сливками или чай с молоком, которые стимулируют аппетит, и воду. Следите, чтобы ваш рацион был сбалансированным по витаминам и микроэлементам. Если необходимо – принимайте витаминные комплексы.
3
Начните посещать тренажерный зал. Если вы не хотите, чтобы весь набранный вес сосредоточился в районе живота, вам необходимы физические занятия. Лучше всего подойдут занятия с тренажерами, только упражнения у вас и у желающих похудеть должны быть разными. В первую очередь вам нужно нарастить мышцы на руках и ногах. Делайте жимы с гантелями, упражнения со штангой, отжимания, занимайтесь на велотренажере. Хорошие результаты принесет и плавание – с его помощью отлично формируется атлетическая фигура.