Как быстро набрать вес в домашних условиях

Большое количество людей по всему миру ищут способ избавиться от лишнего веса. В то же время есть и те, кто хочет наоборот набрать дополнительный вес. Эта задача является не менее сложной. Существует несколько способов сделать это как с помощью диеты, так и с помощью физических упражнений.

Ешьте как можно чаще

Есть чаще можно посоветовать большинству людей, эта рекомендация особенно актуальна для тех, кто хочет набрать вес. Есть чаще, значит принимать небольшое количество пищи 5-6 раз в день. Не злоупотребляйте при этом сахаром и нездоровой пищей, насыщенной жирами, это приведет к появлению лишних жировых отложений. По тем же причинам старайтесь не пить много кофе, исключите весь ассортимент газированных напитков, замените их коктейлями на молоке и калорийными напитками. Пейте за 30 минут до еды и через 30 минут после еды.

Попробуйте носить с собой некоторое количество легких закусок, например орехов. Ешьте их в свободное время.

Увеличьте долю белковой пищи

Белок является строительным материалом всего организма (мышц, костей, кожи, крови и т.д.). Потребляйте как можно больше пищи с высоким содержанием белка, например мясо, яйца, сыр, рыба, молоко и т.д. Если вы вегетарианец, ешьте соевые продукты, рис, кукурузу, бобовые и т.д.

Углеводы

Углеводы помогают организму быстро нарастить мышечную массу, кроме того, они улучшают работу организма в целом. Для их получения ешьте картофель, цельные зерна и макароны. Сахар, содержащийся в них, будет постепенно выделяться в кровь, обеспечивая, таким образом, постоянный приток энергии.

Ешьте по вечерам

Известно, что прием пищи в вечернее время может привести к быстрому набору веса, это именно то, что вам нужно. Постарайтесь увеличить объем потребляемой пищи после 8 часов вечера, не отказывайте себе в десертах. Следите при этом за уровнем калорий, он не должен превышать среднесуточных значений.

Если вы обнаружите резкое увеличение своего веса за счет жировых отложений, уменьшите калорийность пищи и увеличьте интенсивность физических упражнений.

Силовые упражнения

Любые силовые тренировки позволят вам в той или иной степени нарастить мышечную массу, что в свою очередь приведет к увеличению вашего веса. Для выполнения таких тренировок можно записаться на посещение тренажерного зала, однако это не обязательно. Стимулировать работу своих мышц можно и в домашних условиях.

Делайте отжимания, приседания, подтягивания на перекладине и другие упражнения всякий раз, когда у вас есть на это время, уделяйте этому хотя бы 15 минут ежедневно. После каждой тренировки ешьте пищу, насыщенную протеиновыми добавками (например, специальные батончики и напитки). Постепенно усложняйте свои тренировки, иначе ваши мышцы привыкнут к нагрузкам и упражнения перестанут приносить результат.