Инструкция
1
В первую очередь узнайте истинную причину вашей худобы: это может быть заболевание в организме или же генетическая предрасположенность, метаболизм, строение нервной системы. Худоба может быть и следствием, и причиной многих заболеваний, поэтому обратитесь к специалисту.
2
Трудности с набором веса часто связаны с психологическими проблемами, например, после продолжительного голодания и стремления похудеть у человека вырабатывается отвращение к еде, организм не принимает пищу. В результате человек теряет в весе все больше и больше, и это сказывается на здоровье. Если ситуация уже приняла серьезный оборот, следует обратиться к диетологу и психологу. Вам не просто назначат определенную диету исходя из вашей ситуации, но и помогут справиться в психологическом плане. Вам следует научиться снова любить еду и получать от нее удовольствие, только тогда организм будет правильно усваивать все необходимые вещества и работать в правильном режиме.
3
Стимулируйте свой аппетит. Для этого перед едой выпивайте сок или красное вино.
4
Ешьте те продукты, которые богаты белками и углеводами. Ваш рацион должен обязательно включать рыбу, мясо (особенно куриное), яйца, творог (чем выше процент жирности, тем лучше), кисломолочные продукты, сыр, крупу (рис), картофель, бананы.
5
Продукты, содержащие большое количество жиров, тоже полезны, если это орехи, семечки, оливковое и соевое масло. Не ешьте жирные и калорийные продукты, имеющие низкую питательную ценность.
6
Следите за регулярностью приемов пищи, их должно быть не менее трех в течение дня, а лучше, если их будет пять-шесть.
7
Не отказывайтесь от физических нагрузок боясь похудеть. Любимые физические упражнения (плавание, бег, шейпинг) в удовольствие не принесут вреда, а напротив, укрепят мышцы. Кроме того, расходуя больше энергии, вы увеличиваете аппетит и после тренировки можете восполнить все потраченные калории.
8
Для повышения аппетита делайте свою еду разнообразной и подавайте ее на стол в красивом и аппетитном виде.
9
не забывайте про витамины, которые также необходимы при правильном сбалансированном питании. Важнейшие витамины, участвующие в наборе веса: С, В6, В1, D, ВЗ, Е, А, В2, Н, В12.
10
Рост клеток организма невозможен без достаточного количества потребляемой воды. Поэтому пейте достаточно жидкости, иначе вес может оставаться на прежнем уровне, даже если вы в остальном питаетесь правильно.