Банан
Если вы хотите набрать вес, то регулярное употребление бананов поможет достичь этой цели. Они являются богатым источником витаминов, железа, калия и других питательных веществ. 1 средний банан содержит 120 калорий.
Ешьте по утрам на завтрак 1-2 спелых бананов.
Или, приготовьте молочный коктейль, смешав бананы и молоко. Пейте его 2 раза в день. Можно добавить меда, он также будет способствовать увеличению веса.
Изюм
Изюм богат витаминами и питательными веществами. Высокое содержание фруктозы в нем поможет прибавить в весе. 50 граммов изюма дает около 150 калорий. Если пить молоко после употребления изюма, то можно набрать вес еще быстрее.
Замочите на ночь 30 граммов в воде. Разделите на 2 порции и ешьте в течение дня. Выпивайте по 1 стакану теплого молока после каждой порции. Делайте это ежедневно в течение 2-3 месяцев.
Фруктовые соки
Чтобы увеличить массу тела, полезно пить свежие фруктовые соки. Не стоит пить магазинные соки, так как они содержат консерванты, которые оказывают негативное влияние на здоровье. Готовьте их из свежих фруктов. В 1 стакане такого сока содержится 50 калорий.
По утрам и вечерам каждый день пейте по 1 стакану свежего фруктового сока в течение 3 месяцев.
Молочные продукты
Молочные продукты, такие как молоко, сливочное масло, топленое масло и сыр являются богатым источником жиров и белков. Увеличение потребления молочных продуктов поможет быстро набрать вес.
Пейте регулярно минимум по 3 стакана молока в день в течение 2 месяцев.
Увеличьте потребление сыра.
