Инструкция
1
Диета
Сядьте на диету. Ешьте не менее 5-6 раз в день, не допуская появления чувства голода и отдавая предпочтение белково-углеводной пище. Постепенно увеличивайте порции еды.
Сядьте на диету. Ешьте не менее 5-6 раз в день, не допуская появления чувства голода и отдавая предпочтение белково-углеводной пище. Постепенно увеличивайте порции еды.
2
Белки
Тщательно планируйте свое ежедневное меню. Очень важно, чтобы половину рациона составляла белковая пища: нежирное мясо, птица, яйца. Пейте жирные кисломолочные продукты, ежедневно употребляйте в пищу творог. Все это поможет быстрее нарастить мышцы.
Тщательно планируйте свое ежедневное меню. Очень важно, чтобы половину рациона составляла белковая пища: нежирное мясо, птица, яйца. Пейте жирные кисломолочные продукты, ежедневно употребляйте в пищу творог. Все это поможет быстрее нарастить мышцы.
3
Углеводы
Смело употребляйте белый хлеб, пасту с разнообразными соусами, картошку, натуральный мед и сладости. Чаще пейте, отдавая предпочтение таким напиткам, как чай с цельным молоком, молочные коктейли, нектары и соки с мякотью, кофе с сахаром и сливками.
Смело употребляйте белый хлеб, пасту с разнообразными соусами, картошку, натуральный мед и сладости. Чаще пейте, отдавая предпочтение таким напиткам, как чай с цельным молоком, молочные коктейли, нектары и соки с мякотью, кофе с сахаром и сливками.
4
Жиры
Не забывайте и о жирах. Заправляйте салаты оливковым маслом (кстати, в нем много витамина E, называемого витамином красоты), кунжутным или горчичным. А вот налегать на сало и жареные свиные ребрышки все же не стоит. Пожалейте свои сосуды и печень.
Не забывайте и о жирах. Заправляйте салаты оливковым маслом (кстати, в нем много витамина E, называемого витамином красоты), кунжутным или горчичным. А вот налегать на сало и жареные свиные ребрышки все же не стоит. Пожалейте свои сосуды и печень.
5
Физические нагрузки
Отправляйтесь в тренажерный зал. Никто не хочет, чтобы калории, получаемые при усиленном питании, откладывались безобразными буграми жира на животе, ягодицах, руках и бедрах. А, значит, необходимо превратить их в красивые эластичные и упругие мышцы.
Занимайтесь на силовых тренажерах, выполняйте различные жимы, выпады и махи, отжимания. Уделяйте внимание велотренажеру, гребному тренажеру, степперу. Чаще плавайте.
Отправляйтесь в тренажерный зал. Никто не хочет, чтобы калории, получаемые при усиленном питании, откладывались безобразными буграми жира на животе, ягодицах, руках и бедрах. А, значит, необходимо превратить их в красивые эластичные и упругие мышцы.
Занимайтесь на силовых тренажерах, выполняйте различные жимы, выпады и махи, отжимания. Уделяйте внимание велотренажеру, гребному тренажеру, степперу. Чаще плавайте.
6
Распорядок дня
Отрегулируйте свой режим. Определите время, когда вы принимаете пищу, когда работаете, когда отдыхаете, когда спите (на сон должно отводиться не менее 8 часов в сутки). Организм будет вам признателен.
Отрегулируйте свой режим. Определите время, когда вы принимаете пищу, когда работаете, когда отдыхаете, когда спите (на сон должно отводиться не менее 8 часов в сутки). Организм будет вам признателен.
Обратите внимание
Если ничего не помогает, и вес продолжает оставаться недостаточным, это повод для обращения к врачу. Причинами могут быть гормональные нарушения, наличие паразитов, онкология, депрессия и иные заболевания.
Полезный совет
При недостатке аппетита необходимо его стимулировать. Для этого хороши прогулки на свежем воздухе перед едой. Вызывают аппетит красиво накрытый стол и еда красного цвета. Нелишним будет сжевать перед едой дольку лимона или выпить полынной настойки, стимулирующей желудочную деятельность.
