Инструкция
1
Проанализируйте свой рацион, записывая в течение нескольких дней продукты, которые вы употребляете, и их количество. На взрослого человека на один прием пищи должно приходиться не менее 700 грамм, с учетом жидкости. Если на завтрак, обед или ужин вы съедаете меньший объем пищи, то причина вашей худобы может быть в недоедании. Если по объему количество пищи в норме, значит необходимо увеличить количество белковых продуктов животного происхождения.
2
Полноценно ешьте не менее трех раз в день, в идеале – 5-6 раз. Завтраки обеды и ужины организуйте в спокойной обстановке, т.к. нервозность может способствовать плохому усвоению пищи. В перерывах не забывайте перекусывать орешками, сухофруктами и т.д.
3
Выбирайте продукты, богатые белками. Высокое содержание жира также может способствовать наращиванию веса, однако он, скорее всего, отложится на животе и боках. Кроме того, жирная пища может вызвать нарушение обмена веществ и испортить пищеварение.
4
Какие продукты лучше всего подходят для того, чтобы поправиться? Жирная сметана богата белком и очень хорошо усваивается. Также отлично усваивается организмом и сливочное масло, которое, кроме этого, еще и богато витаминами. Любые мучные изделия – булочки, пироги, печенье, торты, пряники – вам рекомендуется есть со сладким чаем, морсом или компотом. Рис лучше всего готовить на мясном бульоне или молоке. Идеальное блюдо для нарастания веса – плов. Пейте цельное молоко, которое обеспечит организму необходимый кальций, а также поможет поправиться.
5
Включите в рацион мясо – говядину, свинину, баранину. Очень полезны для вас и все молочные каши, сдобренные сахарным песком и сливочным маслом. Из большого выбора круп выберите те, что вам по вкусу, и варите каши из них. Из фруктов поправиться помогают бананы, хурма, манго, дыни, абрикосы, виноград. Пейте фруктовые соки с мякотью – по своим питательным свойствам они не уступают свежим фруктам и помогают пищеварению. Из овощей предпочтение отдайте картофелю, свекле, тыкве, патиссонам, кабачкам и моркови. Ешьте и десерты – шоколад, пирожные, конфеты.
Полезный совет
Кроме особой диеты, вам необходимо начать посещать спортзал, иначе вес нарастет в виде жира. Подберите упражнения для развития мускулатуры на руках, ногах, груди. Заниматься лучше под присмотром тренера, который посоветует нагрузку и покажет, как выполнять упражнения правильно.
