Инструкция
1
Прежде всего, сделайте корректировку собственного рациона. На время набора мышечной массы вам нужно перейти на раздельное питание. Оно заключается в обособленном потреблении белковых и углеводных продуктов. Это связано с тем, что для переваривания белков требуется кислотная среда в желудке, а для углеводов – щелочная. К белковой пище относится мясо, рыба, молоко и т.д., к углеводной – крупы, хлеб, макароны и т.д. Если вы одновременно потребляете эти два вида продуктов (например, картошку с курицей), желудок испытывает усиленную нагрузку, ему приходится последовательно создавать две противоположные среды для переваривания пищи. Существует третий вид продуктов – нейтральный, к нему относят овощи, фрукты, семечки, орехи. Их можно есть с любыми углеводными или белковыми продуктами. Таким образом, вы создадите предпосылки для набора мышечной массы, если будете питаться рационально и разумно.
2
Разделите весь ваш дневной рацион на 6 или даже 8 приемов пищи. Соответственно объем еды, съедаемой за один раз, вам необходимо будет сократить. Это связано с тем, что к моменту следующей трапезы вся пища из предыдущего приема должна уже перевариться.
3
Не забывайте каждое утро завтракать. Это обязательный прием пищи, и он должен быть одним из самых обильных. Незадолго до сна также съедайте небольшую порцию еды.
4
Большое внимание уделяйте режиму. Обязательно соблюдайте восьмичасовой сон. За время ночного отдыха ваш организм полностью восстановится после трудного дня и будет готов к хорошему усвоению пищи и образованию мышц.
5
Регулярно посещайте силовые тренировки. Тренажеры – лучший способ сформировать рельеф там, где вам хочется. После занятий пейте протеиновые коктейли. Пользуйтесь услугами опытного тренера, он вам даст советы по набору мышечной массы, подходящие конкретно для вашей конституции.