Вам понадобится
- Для того, чтобы мышечная масса росла, необходимо выработать правильный график питания. Через несколько месяцев после систематических тренировок можно попробовать использовать специальное спортивное питание.
Инструкция
1
2
В первой половине дня делайте упор на углеводную пищу. Нужно есть больше круп, макаронных изделий, овощей и фруктов. Вечером предпочтительнее употреблять нежирные белки. Это может быть вареное мясо, рыба, орехи или яйца. Жиры, которые также необходимы организму, вы обязательно получите вместе с другими продуктами питания, а вот дополнительные витамины вашему организму все-таки не повредят. Поэтому совсем нелишним будет проконсультироваться с врачом и выбрать наиболее приемлемый для вас витаминный комплекс.
3
Ни в коем случае не голодайте. Не тренируйтесь на голодный желудок. Пейте побольше воды во время тренировки. Лучше выпивать по одному или два глотка после каждого из подходов. Внимание, вода должна быть теплой или даже горячей, но не холодной. Сразу после тренировки также нужно перекусить. Съешьте немного творога или пару бананов, выпейте протеиновый коктейль.
Обратите внимание
Некоторое время мышечная масса будет увеличиваться вместе с жировой прослойкой. Если количество жира все же увеличивается быстрее, значит вам необходимо пересмотреть свой рацион.
Полезный совет
Первые несколько месяцев специальное спортивное питание лучше не использовать, так как организм еще не привык к данному режиму. Как только вы поймете, что мышечная масса начала расти, то постепенно можно начать прием добавок.
