Как не есть мучное и сладкое

Избыток мучных и сладких блюд в рационе может стать причиной появления лишних килограммов. Кроме того, излишек сахара и углеводов провоцирует различные заболевания. Неудивительно, что многие решают сократить количество «вредных » продуктов в своем рационе. Чтобы отказ от сладостей не стал для вас мучением, продумайте план действий и строго придерживайтесь его.

Инструкция

1. Начните записывать все, что съедаете. Так вы поймете, сколько сладкого вы потребляете за день. Не забывайте про такие мелочи, как пара долек шоколадки к кофе, сахар, добавленный в чай или стакан газировки, выпитый за обедом. Вы удивитесь, как много лишнего сахара съедается «между делом».
2. Исключите из меню сладкий фаст-фуд – газированные напитки, воздушную кукурузу с добавками, сахарную вату, всевозможные снеки. Откажитесь от «легких» десертов, не содержащих жиров и сахара – в их состав, как правило, включены вредные для здоровья сахарозаменители.
3. Не давайте себе слово никогда не есть сладкого. Скорее всего, этот обет вы нарушите. Но, решив полакомиться, выбирайте самые лучшие сласти из тех, что вы можете себе позволить. Вместо дешевого печенья и пряников купите пирожное с натуральными взбитыми сливками, карамель замените хорошим шоколадом. И уменьшите порции – выбирайте самые маленькие десерты.
4. Проанализируйте собственные привычки. Откажитесь от чая и кофе с сахаром. Лучше добавьте в горячий напиток молоко или сливки – вкус будет более нежным. Если во время просмотра телепередач рука тянется за чем-нибудь вкусным, заранее приготовьте вазочку с сухофруктами или орехами. Не покупайте готовые цукаты и орехи в глазури. Поедая полезные сухофрукты не забывайте, что они довольно калорийны.
5. Не заменяйте полноценный обед чаем со слойками. Вы получите много «пустых» калорий, но уже через полчаса снова захотите есть. Лучше съешьте кусок мяса с овощным гарниром – такой обед насытит на несколько часов.
6. Откорректируйте семейное меню, сократив количество сладкого и мучного. Вместо макарон готовьте тушеные овощи, пельмени и вареники замените натуральными бифштексами и котлетами. Не покупайте готовые полуфабрикаты в панировке. Вместо пирогов и прочей выпечки готовьте более полезные десерты из молочных продуктов и фруктов – желе, муссы, фруктовые салаты и запеканки.
7. Если вы любите мороженое, приготовьте полезный заменитель этого лакомства - заморозьте натуральный фруктовый сок. Пара кубиков снимет желание срочно съесть что-нибудь вкусненькое. Также хорошей альтернативой прохладному десерту станет замороженный йогурт на палочке.