Инструкция
1
Изучите состав продуктов, которые вы едите. Сахар часто содержится не только в десертах, но и в хлебе, приправах, соусах, консервированных блюдах и полуфабрикатах. Производители часто добавляют сахар в обезжиренные творожки, кефир и йогурт, чтобы увеличить их пищевую ценность.
2
Составьте план здорового питания и строго придерживайтесь его, пока не сформируются новые пищевые привычки. Этот период может длиться от нескольких недель до двух месяцев. Не старайтесь отказаться от сладкого раз и навсегда. Постепенно снижайте количество сахара, потребляемое за день. Старайтесь разнообразить свое питание, ешьте больше свежих овощей и фруктов. Качественная белковая пища также хорошо повышает настроение, как и темный шоколад.
3
Выявите в своем рационе самый главный источник сахара. Им могут быть сладкие напитки, готовая выпечка, кофе или чай с сахаром, мелкие ежедневные перекусы, состоящие из печенья, вафель, булочек с джемом, конфет и шоколадок. По возможности старайтесь избегать этих продуктов. Найдите им более здоровую альтернативу. Например, сладкий черный чай можно заменить зеленым, а вместо печенья или шоколада можно перекусить яблоком, бананом или легким салатом.
4
Ешьте свежие и натуральные продукты. Полуфабрикаты и маринованные овощи всегда содержат консерванты, и основным из них является сахар. Не ленитесь готовить. Свежие блюда намного полезней для организма. Кроме того, вы можете легко контролировать их состав и качество исходных продуктов.
5
Чаще бывайте на свежем воздухе, больше двигайтесь и постарайтесь обеспечить себе качественный ночной сон. Часто сонливость, вялость и просто плохое настроение мы пытаемся побороть с помощью сладкого кофе и булочек. Сахар не лечит эти недомогания, а лишь маскирует их, вызывая временный подъем сил.
