Инструкция
1
Человек, употребляющий большое количество рафинированного сахара, постоянно хочет есть, его мучают бессонницы, быстрая утомляемость, нервозные состояния, организм не получает витамины группы B, начинаются проблемы с почками, желудком, сердцем, может упасть зрение, развивается сахарный диабет, страдает весь организм как изнутри, так и снаружи, происходит серьезное ослабление иммунитета и частые респираторные заболевания. Сахарная зависимость приводит к преждевременному старению кожи, угревым высыпаниям, морщинам.
2
Отказаться от сахара – это значит начать здоровую, активную жизнь. В первую очередь нужно понять, зачем человек ест сахар? Ответ прост: сахар является мощнейшим антидепрессантом. Большинство из нас любят сладкое за приятное ощущение, которое получает наш организм. Мы чувствуем спокойствие, удовлетворение, комфорт, именно поэтому сладостями чаще всего заедают стресс. А теперь о том, как отказаться и чем заменить сахар.
3
Нарушение сна и недосыпание
Необходимо выработать привычку высыпаться в течение ночи. Кратковременный сон провоцирует тягу к сладкому и очень велика вероятность, что в течение дня вы съедите лишнего. Сон должен быть не менее 7,5 часов, а засыпать лучше всего до полуночи.
4
Правильный завтрак – это не только залог успешного дня, но и гарантия отсутствия углеводного голода. Возьмите за привычку кушать правильные продукты на завтрак, и вы снизите риск тяги к сладкому. Это могут быть: вареные яйца, яичница, омлет, гречневая или овсяная каша, низкокалорийный творог, цельнозерновые тосты с маслом и сыром.
5
Замена сахара фруктами
Да, они тоже сладкие, но этот сахар не нанесет такого вреда организму в отличие от бесполезного рафинированного. Яблоки, груши, киви, арбуз, сладкая ягода – все это может прекрасно заменить шоколадку, плюс ко всему поддержит организм необходимыми витаминами. Если очень сильно захотелось чего-то сладкого, лучше перебить это желание, скушав немного сухофруктов, например, кураги или изюма.
6
Жирная пища и кофе способствуют тяге к сладкому
Старайтесь уменьшить количество выпиваемого кофе и снизить до минимума, либо отказаться от жирной пищи. Многие согласятся, что пить горький кофе не очень приятно, поэтому рекомендуется воспользоваться сахарозаменителем. Не стоит забывать, что это химический продукт и злоупотреблять им не рекомендуется. Наиболее безопасный натуральный сахарозаменитель - фруктоза. Самый безопасный химический – Сахарол «Стевия», либо Аспартам.
7
Занятия спортом, пусть даже обычная ходьба, помогают не передать сладкого. Как можно чаще выезжайте на природу, на свежий воздух. Это не только новые впечатления, но и такой же антистресс для организма, как и поедание сладостей. Бодрость, заряд энергии и хорошее настроение появятся сами собой без дополнительных усилий и уже не захочется шоколадного торта с кремом.
Еще одно правило: если тяга к сладкому настолько велика, что невозможно её сдерживать, можно позволить себе пару кусочков горького шоколада, но перед физическими нагрузками, либо съесть чайную ложку меда.
8
Научитесь не заедать стресс
На крайний случай простой стакан воды может стать таким же антидепрессантом, как и овсяное печенье. Старайтесь не допускать негативные мысли, найдите увлечение, хобби, то, что будет приносить радость, а не вгонять в панику. Научитесь контролировать свое настроение, а не быть его заложником.
9
Очень часто чрезмерное желание сладкой пищи в действительности оказывается нехваткой в организме такого элемента как хром. В этом случае могут помочь обычные пивные дрожжи в капсулах. Но перед применением необходимо получить консультацию врача, поскольку возможны противопоказания. Так же хром содержится в фундуке, говяжьей печени, минтае, капусте брокколи, свекле и цельном молоке.