Инструкция
1
Осторожнее с запретами
Больше всего хочется именно того, что под запретом, поэтому не нужно напоминать себе: «Я на диете и мне нельзя мороженое», лучше говорите: «Вместо жирного и калорийного сливочного мороженого я выбираю фруктовый лед» - он так же приятен на вкус, но представляет гораздо меньшую угрозу для талии.
Больше всего хочется именно того, что под запретом, поэтому не нужно напоминать себе: «Я на диете и мне нельзя мороженое», лучше говорите: «Вместо жирного и калорийного сливочного мороженого я выбираю фруктовый лед» - он так же приятен на вкус, но представляет гораздо меньшую угрозу для талии.
2
Завтрак должен быть правильным
В идеале завтрак должен состоять из беков и медленных углеводов, однако для подавления голода протеины все же полезнее. Например, яичница или омлет, съеденные на завтрак, обеспечат чувство насыщения примерно на 3 часа.
В идеале завтрак должен состоять из беков и медленных углеводов, однако для подавления голода протеины все же полезнее. Например, яичница или омлет, съеденные на завтрак, обеспечат чувство насыщения примерно на 3 часа.
3
Размер и цвет посуды влияет на аппетит
Американские диетологи в ходе исследований выяснили интересную закономерность - диаметр тарелки влияет на степень насыщения. Большая посуда требует больших порций - зато стоит только заменить ее на тарелки меньшего размера, как калорийность рациона уменьшится примерно на 500 ккал при сохранении прежнего чувства сытости. Что касается цвета посуды, то лучше всего подавляют аппетит оттенки синего.
Американские диетологи в ходе исследований выяснили интересную закономерность - диаметр тарелки влияет на степень насыщения. Большая посуда требует больших порций - зато стоит только заменить ее на тарелки меньшего размера, как калорийность рациона уменьшится примерно на 500 ккал при сохранении прежнего чувства сытости. Что касается цвета посуды, то лучше всего подавляют аппетит оттенки синего.
4
Меньше соли
Соленые блюда повышают кислотность желудка и провоцируют усиленное выделение слюны. Все это, в свою очередь, стимулирует аппетит. Попробуйте сократить соль в рационе при помощи добавления в блюда соевого соуса и лимонного сока.
Соленые блюда повышают кислотность желудка и провоцируют усиленное выделение слюны. Все это, в свою очередь, стимулирует аппетит. Попробуйте сократить соль в рационе при помощи добавления в блюда соевого соуса и лимонного сока.
5
Вдыхайте приятные ароматы
Оказывается, некоторые ароматы могут заглушать чувство голода. К ним относятся запах кофе, мяты, грейпфрута, яблок и бананов. Попробуйте использовать специальные аромасвечи, саше или аромапалочки для дома.
Оказывается, некоторые ароматы могут заглушать чувство голода. К ним относятся запах кофе, мяты, грейпфрута, яблок и бананов. Попробуйте использовать специальные аромасвечи, саше или аромапалочки для дома.
6
Высыпайтесь
Считается, что здоровый сон должен составлять не менее 7-ми, но не более 9-ти часов в сутки. Впрочем, нормы для всех индивидуальны, но то, что невыспавшиеся люди больше едят и вообще в течение дня страдают от сильных приступов голода - это научно доказанный факт.
Считается, что здоровый сон должен составлять не менее 7-ми, но не более 9-ти часов в сутки. Впрочем, нормы для всех индивидуальны, но то, что невыспавшиеся люди больше едят и вообще в течение дня страдают от сильных приступов голода - это научно доказанный факт.
7
Пейте охлажденный зеленый чай
Оказывается, холодные напитки стимулируют метаболизм и подавляют чувство голода. А лучше всего с такой задачей справится зеленый чай - благодаря наличию в нем кофеина. Также можно добавить в напиток немного лимонного сока.
Оказывается, холодные напитки стимулируют метаболизм и подавляют чувство голода. А лучше всего с такой задачей справится зеленый чай - благодаря наличию в нем кофеина. Также можно добавить в напиток немного лимонного сока.
8
Займите свой досуг
Лучшее средство от хандры - это вовсе не шоколадка, а интересное и приятное занятие. Решили похудеть? Тогда самое время обзавестись новым хобби.
Лучшее средство от хандры - это вовсе не шоколадка, а интересное и приятное занятие. Решили похудеть? Тогда самое время обзавестись новым хобби.
