Инструкция
1
Если голод спровоцирован тем, что вы нервничаете, знайте, что причиной этому является кортизол, который начинает вырабатываться под воздействием стресса. Одной из его особенностей является то, что он мешает вырабатываться гормону сытости – лептину. Заглушить в стрессовой ситуации чувство голода вам поможет дыхательная гимнастика. Расслабьтесь, глубоко вдохните, отсчитайте до пяти и медленно выдохните, снова отсчитайте пять секунд и вдохните. Делать такую гимнастику необходимо по 5 минут.
2
Занимайтесь спортом и выполняйте различные физические упражнения. Это поможет не только справиться с голодом, в том числе и с его психологическим аспектом, но и принесет вам ощущение удовольствия и удовлетворения.
3
Не забывайте об ароматерапии. Ни для кого не секрет, что раз есть аппетитные запахи, значит, существуют и ароматы, которые заглушают данное чувство. Одним из самых известных среди них считается аромат ванили. Поэтому, почувствовав голод, можно вдохнуть запах эфирного масла или же принять ванну или душ с косметическими средствами, которые имеют запах ванили.
4
Не подпускайте к себе соблазны. Когда вы голодны, а в вашем холодильнике есть множество вредных для фигуры вкусностей, устоять, несомненно, практически невозможно. Поэтому старайтесь, чтобы там не было тех продуктов, к которым вы питаете особенную слабость. Стоит также разобраться со своими ощущениями – что именно дает вам толчок к тому, что у вас возникает непреодолимое желание что-либо перекусить. Например, если причина в киоске с мороженым, с аппетитной кремовой выпечкой или в пиццерии – может, стоит попробовать ходить на работу по другой улице?
5
Как только начинаете чувствовать голод, выпейте стакан зеленого чая (можно с лимоном) или минеральной воды. Если голод достаточно сильный, можете вместо этого развести в горячей воде половинку куриного бульона и выпить его.
6
Можно пробовать обманывать голод и другими методами. Так, к примеру, можете съесть немного фруктов или ягод. Если не хочется ничего сладкого – это не повод идти и делать себе бутерброд. Можно съесть и что-то овощное, к примеру, это может быть помидор, огурец или лист капусты.