Вам понадобится
  • - белковый завтрак;
  • - эфирные масла;
  • - зеленый чай.
Инструкция
1
Пересмотрите свой режим питания. В течение дня вы должны есть 5-6 раз небольшими порциями. В таком случае желудок будет наполняться равномерно, и чувство голода будет посещать вас намного реже. Откажитесь от острой, пряной и соленой пищи. Приправы и специи стимулируют аппетит, и вы наверняка захотите съесть больше.
2
Уделите особое внимание завтраку. Его размер может варьироваться в зависимости от ваших потребностей, однако в состав должна обязательно входить белковая пища, например, омлет или сэндвич с курицей. Подобный завтрак надолго избавит вас от чувства голода.
3
Устройте разгрузочный день, выбрав какой-либо один продукт, например, кефир или гречневую кашу. В результате вы сможете не только очистить организм и постепенно снижать вес, но и уменьшить объем желудка. Поэтому в дальнейшем чувство голода будет посещать вас реже.
4
Ежедневно выполняйте легкие физические упражнения. Если вы серьезно занимаетесь фитнесом или силовыми тренировками, план питания должен составить ваш тренер. Но в повседневной жизни не пренебрегайте утренней зарядкой или несложным комплексом йоги у себя дома. Ежедневные получасовые тренировки регулируют баланс гормонов пептида YY и грелина, которые отвечают за возникновение чувства голода.
5
Устройте сеанс ароматерапии. Эфирные масла сладкого апельсина и притупляют чувство голода. Примите ванну с солью, к которой размешано несколько капель такого масла. Теплая вода позволит дополнительно расслабиться. После этой приятной процедуры, выпейте чашку зеленого чая. При этом помните, что, например, мята стимулирует аппетит, а молочный улун создает чувство сытости.