Инструкция
1
Для того чтобы побороть чувство голода, лучше его не испытывать. Для этого приемов пищи должно быть как минимум пять. Только конечно же, пища не должна быть калорийной, а порции – большими. Голодая, вы усиливаете свой аппетит.
2
Часто за голод вы принимаете жажду. Попробуйте выпить стакан минеральной воды или чая без сахара. Если вы на самом деле хотели пить, то чувство голода пройдет.
3
Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан воды или сока (томатного, морковного, сока сельдерея, другого овощного). Он немного снизит аппетит, и вы съедите меньше.
4
Воспользуйтесь знанием психологии, обманите свой организм. Накладывайте еду в небольшие тарелки, чтобы она казалась заполненной. Если то же количество еды будет лежать на большой тарелке, у вас будет ощущение, что вы съели мало. Также избегайте посуды ярких активных цветов – она может повысить аппетит. Психологи утверждают, что лучше всего для снижения аппетита выбирать тарелки голубого цвета.
5
Когда вам нужно снизить вес, старайтесь не употреблять в пищу еду, приготовленную с множеством специй - они повышают аппетит. Также не употребляйте много соли.
6
Мамы наверняка говорили каждому из вас в детстве, что не надо торопиться, когда ешь, что нужно пережевывать медленно. Мамы были правы - при этом способе вы наедаетесь меньшим количеством еды.
7
Не отказывайтесь от завтрака, особенно классического – каши. Злаки перевариваются долго, поэтому вы будете чувствовать себя сытым долгое время.
8
В качестве перекуса старайтесь употреблять не шоколадки и печенье, а фрукты, овощи и орешки. Только помните, что яблоко наоборот подстегивает аппетит, поэтому лучше съесть половинку банана, грушу или апельсин. Орехи калорийные, поэтому ими не стоит увлекаться – съешьте несколько штучек.
9
Ароматерапия хорошо помогает справиться с приступом голода. Как только почувствуете сильное желание перекусить, просто понюхайте флакончик с маслом апельсина, лимона или грейпфрута. Они продаются в аптеках, и их можно носить с собой.
10
Старайтесь не носить очень свободной одежды. В ней вам всегда будет казаться, что можно съесть еще чуть-чуть. Облегающая одежда будет вас мотивировать воздержаться от переедания. Если перед сном у вас появится желание перекусить, просто выпейте стакан чая с каплей молока.