Инструкция
1
Чтобы уменьшить аппетит, ешьте медленно. Тщательно разжевывайте пищу. Откусывайте маленькие кусочки и наслаждайтесь вкусом. Не кладите на тарелку много еды. Если вы почувствуете, что не насытились, лучше возьмите добавку. А если утолили голод, не стоит через силу отправлять в рот все, что осталось на тарелке. Лишние порции растягивают желудок, заставляя его требовать все больше и больше блюд для заполнения.
2
Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи. Это поможет уменьшить аппетит и насытиться гораздо меньшим количеством еды.
3
Уменьшите потребление сладкого. Именно оно разжигает аппетит. Все дело в том, что быстрые углеводы, всасываясь в кровь, дают организму чувство сытости на десять-тридцать минут. Потом человек опять чувствует голод, причем гораздо более сильный, чем до употребления тортов и конфет.
4
Пейте зеленый чай. Он содержит полезные ферменты, которые заглушают аппетит. Как только вы почувствовали, что хотите съесть что-то сверх нормы - заварите чашечку крепкого зеленого напитка. Не добавляете сахар! Иначе чай из стабилизатора аппетита превратится в катализатор.
5
Ешьте продукты, содержащие клетчатку. Это хлеб грубого помола, сырые фрукты и овощи. Попадая в желудок, они расширяются в нем, давая организму чувство насыщения и снижая аппетит.
6
Не ешьте за компанию. Если вы насытились или просто не голодны, пейте чай, минеральную воду, кофе. Не поддавайтесь на уговоры съесть кусочек, если не хотите. Объясните всем, что лишние перекусы ведут к быстрому увеличению веса.
7
Найдите увлечение или хобби. Тогда у вас просто не будет времени думать о еде. Очень часто аппетит просыпается, когда нечего делать. Не оставляйте ни одной свободной минутки. Это позволит не только сбросить вес, но и обзавестись новыми знакомыми, открыть для себя уйму интересного.