Как преодолеть чувство голода

Причина лишнего веса почти всегда кроется в неправильном образе жизни и переедании. Чем больше человек ест, тем больше растягиваются стенки его желудка и тем больше тому требуется пищи, чтобы наполнится и послать мозгу сигнал о насыщении. Понятно, что для того чтобы похудеть, нужно перестать переедать, а на какое-то время даже создать дефицит калорий. Но вот как справится с неприятным чувством голода во время вырабатывания новых пищевых привычек?

Инструкция

1. Перетерпите. Приступ голода продолжается минут 10. И если продержаться эти десять минут, а не начать метать в рот все, что хранится в холодильнике, то после прохождения пика голода можно подойти к приему пищи более рационально.
2. Пейте воду с лимонным соком. Возьмите себе в привычку каждое утро до завтрака выпивать сок половины лимона, разведенный в половине стакана кипятка. Этот прием позволит быстрее привести в тонус желудок. К тому же, лимон богат витамином C, которого очень часто не хватает организму.Кстати, чтобы снизить аппетит, за час до еды вы можете выпивать стакан воды с долькой лимона и ложечкой меда. Это позволит вам съесть меньше.
3. Приготовьте отвар шиповника. Измельчите столовую ложку ягод, залейте их половиной стакана кипятка. После того как смесь настоится (минут через 30), размешайте в ней ложечку меда и выпивайте перед едой. Вы гарантированно схедите меньше.
4. Чаще пейте зеленый чай. Лучшего средства для похудания не придумано. Горячий напиток успокоит чувство голода, а его целебный состав позволит быстро нормализовать обмен веществ.
5. Пейте воду. Чувство голода и жажды очень похожи и их легко спутать. А потому старайтесь выпивать в день не менее 1,5 литров воды.
6. Высыпайтесь. Удивительно, но хроническое недосыпание провоцирует приступы голода. Бессонница влияет на выработку гормона лептина, специализацией которого является контроль аппетита. Недостаток лептина провоцирует неодолимое желание съесть что-нибудь сладенькое или крахмалистое.
7. Ешьте витамины. Часто чувство голода является следствием недостатка в организме витаминов B, без которых невозможно нормальное пищеварение, функционирование нервной системы и множество иных важных процессов. Оптимальная суточная доза этих витаминов составляет 100 мг для взрослого человека. Витамины группы B содержатся в зерне, свинине, земляных орехах, отрубях, молоке, некоторых овощах.
8. Помните, что чувство голода провоцирует недостаток углеводов. Безуглеводные диеты чреваты не только потерей мышечной массы, снижением умственной деятельности, огромным количеством нарушений в организме, но и непрекращающимся чувством голода.
9. Стремясь похудеть, не отказывайтесь от углеводов полностью. Включайте в рацион больше фруктов, овощей, злаков. И тогда приступы голода не будут столь мучительны, а переход на новые пищевые привычки пройдет легко и почти безболезненно.