Чтобы похудеть на смузи, используйте принцип разгрузочных дней. Нельзя сразу убрать всю твердую пищу и начать питаться только перемолотыми в блендере овощами. Соблюдайте последовательность. Диета на смузи не должна длиться более 5 дней.
В первый день замените ужин на смузи. Для начала отлично подойдет микс из банана, ягод и обезжиренного йогурта. После приема смузи ничего на ночь не ешьте, но пейте больше воды.
На второй день замените на смузи второй завтрак. При этом утром плотно позавтракайте. В идеале это должно быть горячее блюдо – каша на воде, омлет, запеканка творожная. На второй завтрак через 2-3 часа сделайте смузи, банан, ананас, обезжиренный йогурт или кефир, веточку петрушки, сок лимона. Обед и полдник у вас должны быть с полноценными блюдами. А вот на ужин снова готовьте смузи. Отлично подойдет зеленый детокс-смузи: листья свежего шпината, авокадо, отварная капуста брокколи, сок лимона, который заменяет соль.
На третий день уже первый завтрак должен начинаться с витаминного микса. Но для сытности добавьте в него овсяную крупу, а остальные ингредиенты должны быть фруктово-ягодные. На второй завтрак у вас так же остается смузи. В обед съешьте полноценное горячее блюдо, полдник так же замените на смузи - фруктовый микс с кисломолочным напитком. На ужин делаете зеленый смузи: киви, сельдерей, зелень, свежий огурец, сок лимона.
Весь четвертый и пятый день вы проводите полностью на смузи. Готовьте больше разнообразных сочетаний. Хорошо для жиросжигания подходят ананас, клюква, клубника, грейпфрут, шпинат, сельдерей.
После пятого дня диеты постепенно возвращайтесь к привычному питанию. В первые дни диеты вы можете чувствовать слабость, головные боли, боли в желудке. Лучше перенести все серьезные физические нагрузки и поездки. Пейте много воды. Но не нужно доводить себя до обморочного состояния. Если у вас начались головокружения, сразу отменяйте все коктейли и переходит на твердую пищу. Диета на смузи не подходит людям с пищевой аллергией, заболеваниями ЖКТ, анемией, беременным и кормящим.
