Оптимальный способ – закаливание водой. Закаливание водой нужно начинать с простого обтирания. Температура воды должна соответствовать температуре кожи в области сердца. У взрослых это примерно 31 градус по Цельсию. После обтирания можно приступать к обливаниям. Температура воды для обливания должна быть на несколько градусов теплее предыдущей. Постепенно нужно снижать температуру. Для взрослых она составляет примерно 12 градусов.
Обливания должны длиться не более 3 секунд. Если после воды ощущаете прилив теплоты, значит, вы все сделали правильно. Оптимальный и самый простой способ обливания – это вылить на себя ведро воды. Можно нырнуть под воду с подходящей температурой. Но самый неэффективный способ обливания – обливание под душем, результат будет гораздо слабее, чем при использовании ведра. Струи воды, будут стекать вниз и постепенно нагреваться, тогда эффект будет уже не тот. Важно учитывать еще один фактор: холодную воду льют уже на разогретое тело. Ни в коем случае нельзя обливать водой холодные мышцы. Также лучше воздержаться от обливания, если вы вспотели.
Чтобы разогреться перед обливанием, можно прибегнуть к простым физическим упражнениям. После обливания не вытирать тело полотенцем, а просто выйти в теплое помещение и дать воде высохнуть. Перед тем как обливаться холодной водой, лучше всего вылить на себя ведро теплой.
Для тех, кто только начинает закаляться, можно обливаться с душа. Так называемый контрастный душ: сначала облейте себя теплой водой, а затем комфортно-прохладной, потом – снова теплой водой, и вновь прохладной. В обоих случаях температура воды должна быть комфортной, при последующих обливаниях температуру нужно соответственно понижать. Если обливание будет приносить приятные ощущения, закаливающие процедуры будут только на пользу.
